原标题：袁姗姗直播公布“健身食谱”，体重不到90斤，果然瘦都是有道理的
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袁姗姗直播公布“健身食谱”，体重不到90斤，控制饮食加运动，体重轻松掉！
袁姗姗作为娱乐圈中身材姣好，还拥有马甲线的女明星之一，无论是健身计划，还是减肥食谱，都格外的受人关注。这不，前几天和烈儿一起参加直播时，袁姗姗直接公布了自己的“健身食谱”。每周七天，从健身部位、健身内容、时长都有详细的介绍。除此之外，最重要的还有减肥食谱。
每周七天，从早、中、晚餐，都有详细的说明。正如袁姗姗本人介绍所言，在她的减肥食谱中，多以豆制品、低脂高蛋白、蔬菜类的食物为主。避免重油、重盐、重糖分类的食物，多以清淡、低脂、低糖的食材来代替。看完这份健身食谱后，网友们纷纷觉得可操作性很强，可以照着做。下面，咱们就一起来总结一下，这份食谱的特点吧！
【早餐】
从袁姗姗此次公布的食谱中可以看到，早餐品种为2~3样，粗粮薯类可以每天变化，而不变的是鸡蛋和豆浆。减肥期间这些粗粮和薯类都可以放心大胆地吃，紫薯、红薯、玉米、燕麦、糙米、绿豆、红豆等。红薯、紫薯简单一蒸就是最好的减肥食物，而燕麦和糙米、绿豆、红豆等，可以选取2~3种做成杂粮饭，记住千万不要加糖。
【中餐】
袁姗姗的减肥食谱中最常见的仍然是鸡胸肉、海鲜以及时蔬。作为减肥圈中常见的食物，估计很多的朋友在减肥的时候都吃过。不过，想要瘦得有效果，烹饪方式很重要。时蔬最好的方式是清水煮或者是白酌，可以有少许的盐，但油分以及糖分最好不要出现。
鸡胸肉和海鲜虽然属于低脂高蛋白类的营养型食材，但在减肥期间食用，一定要注意控制油量以及各种调料品的过量摄入。这些热量以及油脂都很高，但却因为是配料很多时候都被人忽视了。为了便于大家操作，海鲜可以选择白酌或者是清蒸的烹饪方式。鸡胸肉可以水煮，或者是用黑胡椒、胡椒、料酒、盐、葱、姜蒜腌制后，用少许植物油煎成鸡排。
【晚餐】
晚餐期间，袁姗姗同样还是以蔬菜、紫薯、沙拉为主。和早、中餐相比，品种则少了许多。一周七天中有两天可以吃2种，其余时间无论是时蔬还是沙拉，都只能食用一种。
袁姗姗公布的这份健身食谱，和年后公布的“33减肥日记”有很大的区别。在之前为了迅速达到减肥的效果，袁珊珊的早餐非常的单一，而且基本上都不食用晚餐。而这份食谱，则采取的是不节食的方式。难怪看到的网友都说好！纷纷坦言可以学起来。
除此之外，这份食谱中还有一个特别大的亮点，周三标明了“cheating day”欺骗日，这是健身圈中常用的术语，在这一天允许超量进食，但目的是为了保证引发新的肌肉增长。这点同样适用于控制饮食加健身的朋友，但如果您没有结合健身运动一起，那么最好还是参照其它六天的食谱方法执行。这样减肥效果才不至于反弹。
袁
姗姗
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