原标题：减肥食谱！网友亲试狂瘦11公斤，吃不胖技巧公开、瘦下来不复胖
最近流行一套「减肥食谱」，超详细的减肥食谱公式、烹调细节，推荐的减肥肉类、主食，还有这个减肥食谱要怎么吃？有网友一吃就瘦了11公斤，一起了解一下！
#减肥食谱公式
早餐：鸡蛋一个、全麦面包、水果一份或原味麦片、无糖豆浆一杯、水果一份或地瓜一颗、无糖豆浆一杯午餐：肉类（低脂）150g、主食150g、蔬菜无限制晚餐：肉类（低脂）150g、蔬菜无限制下午茶：水果一份、坚果半把
>>减肥食谱食材可以微调
基本上食谱公式就是一个大范围，可以根据喜好去微调、食物也可以替换，像是下面就是小姐姐某一天实际吃的食谱：早餐：无油煎鸡蛋一个、全麦面包、奇异果午餐：青椒炒牛肉、番薯或糙米饭、炒花椰菜（不限量）晚餐：清蒸鱼、水煮菜（不限量）
#减肥食谱食材细节
减肥食谱推荐肉类：牛肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等低脂高蛋白肉类 减肥食谱推荐主食：紫薯、玉米、全麦杂粮面包、糙米等低GI食物，想吃白饭的话也可以、就少吃点减肥食谱推荐蔬菜：蔬菜种类不限，建议一餐可以吃2种（或以上、菜比肉多）减肥食谱推荐水果：苹果、柚子、奇异果等糖分较低的水果
#减肥食谱烹饪方式
其实蒸煮炒炸等调理方式都可以，重点是「油」的用量，还有调味也可以以盐、酱油、黑胡椒来调味，但是一定要确保用最少的油、最少的调味方式即可。
#减肥食谱吃的份量
这个食谱因为食材可以依个人喜好微调，所以算是相对好吃、可以吃得下去的，但也不是要你餐餐吃饱，建议吃到七分饱就停手，避免囤积过多不必要的脂肪。
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#好的饮食习惯
吃东西的时候、多嚼几下，不仅增加饱足感、也可以让肠胃充分消化，另外每一餐一定有肉有菜，饮食均衡，养成好的饮食习惯对于说至关重要。
#减肥食谱持续时间
最后就是减肥食谱要吃多久？其实不一定，因为这份食谱就是从养成良好饮食习惯为出发点，也就是说，可以先吃个一个月、养成好的习惯，就算偶尔不按照食谱吃也不会复胖。
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