原标题：一个万能的减肥食谱，吃得好、没运动、没反弹

喊了这么久减肥，大家的减肥进展怎么样了？

都说减肥是「七分吃，三分练」，管住嘴才是关键。

但每次上网冲浪刷到减肥食谱，不是女明星的水煮白菜减肥法，就是网红的红薯减肥法，吃的是一个比一个少。

管住嘴，真的等于节食吗？

朋友们，打住打住！

节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能是比减肥前更重的体重数字……

难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？

有！今天给大家推荐一种不节食、少运动也能瘦下来的饮食大法，那就是138青盒学院和孙静思老师联合打造，12讲定制化瘦身食谱课——

《科学减肥瘦身营养课》

本专栏涵盖了营养学基础知识、基本原理、塑身减肥的实际操作、个性化食谱设计、亚健康调理、心理学辅助激发执行力,以达到“每月营养随身走、塑身活力开外挂”的效果。

按照食谱吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不知不觉养成了健康的生活习惯。

这才是减肥不反弹的秘诀啊。

营养饮食是关键

瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。

有不少人认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。

还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

有图为证，下面可是食谱中的一餐的量哦，看着是不是比油腻的外卖好太多了？

瘦身是要健康地吃，不科学的饮食会导致营养不均衡，比如缺钙会影响脂肪的分解，人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。

可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。

别担心，课程已经全都搭配好，照着吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养。关键是，并没有苦行僧的感觉，还能不知不觉地瘦下去。

短期变瘦靠狠（还会复胖），健康长久地减肥和保持靠坚持。专业定制食谱，让你好吃好喝也能瘦瘦瘦。

定制化食谱

营养美味，不亏待胃

瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。

孙静思老师将营养的科学知识通过与大量的现实案例，与生活中的实际做法相结合。让一度枯燥、高深的专业知识学起来津津有味、用起来量身打造，极其实用。

不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

那做起来难吗？

放心，这些食谱都很简单，做法详细，厨艺小白也能轻松上手。食材也都比较常见，小区门口的超市、网购都能买得到。

多人担心，我一个人吃饭，做多了吃不完怎么办？这种情况下，可以参考食谱，一次性多做几份备餐。

食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的，包括肉类、杂粮主食，也包括豆浆、糊糊等。食谱的制作方法部分也特意写了，可以一次多做几份。

还有人会问，我是一家人一起吃，需要做两顿饭吗？

大可不必。

一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。

营养专家制作

总的来说，这套课程适合的人群有：

• 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）
• 曾经有过节食经历、减肥反弹的人
• 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人
• 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人
• 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人
• 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

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