原标题：专家推荐：对血糖影响小的三个三餐食谱，照着吃营养全面还不升糖
糖友都熟知糖尿病除了坚持药物治疗，控制饮食，坚持运动，还要会吃。糖友们在日常的生活中可以选择性地吃一日三餐。
糖尿病患者的日常饮食可直接影响其血糖的水平。所以，合理地调整饮食结构，规划好自己一日三餐的食谱，对糖尿病患者来说是至关重要的。为此，营养师为糖友合理搭配的三个三餐食谱，希望能帮到亲爱的糖友们。
对血糖水平无明显影响的三餐食谱
1.早餐：菜包子加牛奶或豆浆
在早餐中，牛奶、豆浆的血糖生成指数较低，具有稳定血糖的作用，并能为糖尿病患者补充一天所需的钙质和优质蛋白质。菜包子中既含有淀粉，又含有蔬菜，也是不错的早餐食物。
2.午餐：清炒豆角加炖鸡肉
在午餐时，糖尿病患者要多吃一些清炒、蒸、炖类菜肴，并应首选胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等食材，同时还应吃一些鸡腿肉等瘦肉，但摄入瘦肉的总量不可超过一个鸡蛋大小。糖尿病患者的午餐应具有荤素搭配、少油少盐的特点。
3.晚餐：杂豆粥
在糖尿病患者的三餐饮食中，至少有一餐要以粗粮作为主食。在晚餐时，不要吃白米饭，而应吃用红豆、绿豆、燕麦片、糙米和少量白米煮的杂豆粥（粥中所含白米的量不可超过一半，不可将此粥熬得太烂），同时可适量地吃些蔬菜和肉类食物。
4.加餐：半根香蕉 血糖控制较好的糖尿病患者可在每天下午的四五点钟吃一次加餐，以减少饥饿感，避免发生低血糖。这次加餐的内容可以是1/4个苹果、半根青香蕉、薄薄的一片西瓜或5颗草莓、5粒葡萄（如果草莓、葡萄的个头较大，就只能吃一两颗）。糖尿病患者每天所吃新鲜水果的量若达到了200克，就要减掉25克（半两）的主食，以免使全天摄入的总能量超标。
1800千卡能量食谱
食谱一
早餐：咸面包75克，牛奶粉35克。
午餐：米饭125克，墨鱼150克，香豆腐干50克，芹菜450克。
晚餐：米饭100克，红壳鸡蛋1个，丝瓜250克，豆油10克。
食谱二
早餐：牛奶1袋，煮鸡蛋1个，面包片2片。
午餐：米饭100克，肉片烧莱花（肉片80克、莱花200克、烹调油10克），蒜拌海带丝（水发海带100克）。
加餐：苹果1个（200克）。
晚餐：玉米熬芋头100克，雪里蕻炒肉（瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克），番茄南豆腐汤（番茄100克、南豆腐100克）。
睡前半小时：苏打饼干35克。
营养师建议：
糖友常吃大蒜好处多
大蒜含有的丰富的保健成分使其具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、抗肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。
研究证实，生食大蒜可促进胰岛素的分泌，增强人体对葡萄糖的吸收功能，从而降低血糖水平。
食用方法：每日3~4瓣为宜，既可生吃，又可以熟吃。
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