原标题：晚上睡不着、失眠怎么办？给你推荐5种助眠食谱

失眠的人在晚上睡不着觉，会感到十分的痛苦，其实治疗失眠的方法不少，今天我们来和大家聊聊失眠的中医食疗方案！

中医把失眠疾病的调理需要分为五种类型，需要根据个人的体征和症状来综合分析，来推导出确定的中医证型，再根据证型来辨证施治，所以大家可以根据症状，来确定自己需要的调理方案和食疗建议。

一、心脾两虚型

证型表现：入睡困难，到后半夜才睡着，睡着了也是多梦易醒，常伴有心悸、健忘、倦怠、脸色黯淡。在观察舌苔的时候，注意要分为舌体和舌苔来观察，心脾两虚型的舌体颜色浅红色偏淡，甚至是看不出血色。这个证型典型的特征是习惯性的开始时入睡困难，后半夜才能睡着。

有了这些症状基本上就可以定义为心脾两虚型了，而心虚则需要养心安神，脾虚则需要健脾益气，所以针对心脾两虚的调理原则是八个核心字“健脾益气、养心安神”。

食谱：可以取桂圆肉、薏苡仁、核桃仁各30g放入粥内煮熟。做成桂圆薏苡仁粥来食用，尤其是睡前2小时食用，可以达到健脾益气、养心安神的作用。

二、阴虚火旺型

这种症候表现正好和第一种症候相反：它属于开始入睡并不困难，但睡后易醒，醒后即难入睡，经常伴五心烦热，心悸汗出，口干咽燥，头晕耳鸣，舌红。（这里说到的五心烦热指的是两个手心、脚心，加一个胸部心脏部位感觉到烦躁发热；舌红指的是舌体发红，甚至是玫瑰红，舌苔比较少甚至是没有）。这种情况多半出现在30岁到50岁之间的女性身上，与女性雌激素分泌紊乱有关。

中医认为拥有这些症状的人属于心火不能被肾水克制，所以调理原则需要“滋阴降火，交通心肾”（这里说到的交通心肾指的是滋养肾阴已达到克制心火的目的）。

食谱：饮食中日常可用百合30g，芹菜根60g煮汤饮用，取名百合芹菜汤。或者用百合30g、莲子30g煮粥食用，取名百合莲子粥。滋阴最好的时间是夜晚，所以可以选择晚上睡前2小时服用；如果白天五心烦热严重，也可以早晚服用。

三、心胆气虚型

这种症候表现：失眠多梦、容易惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长、舌淡。这种症候最大的特点是胆怯心悸、遇事善惊；胆怯就是害怕，善就是容易，也就是说除了失眠症状以外，还有胆小怕事，容易受到惊吓。针对这种类型应该遵循“益气镇惊，安神定志”的调理原则。

食谱：选择石莲子30g去芯，桂圆肉30g，红枣10枚，大米50g做成莲子圆肉粥食用；也可以选择柏子仁15g，猪心1个炖汤，也就是柏子仁炖猪心食用；食用没有时间限制，睡前再服一粒“芝麻金橘丸”就可以了（芝麻金橘丸的配方也不麻烦，选择黑芝麻、桑叶、核桃肉各25g，金桔8g，捣碎成泥状即可）。

四、肝郁化火型

这种症候表现：急躁易怒，烦躁难以入睡，即使入睡，多梦易惊，或胸肋胀满，善叹息，目赤口苦，小便黄，大便干结，舌红苔黄。虽然和第一种心脾两虚型一样也有开始时入睡困难，但是不同的是这种入睡困难还伴有急躁易怒，观察舌苔的时候是舌体颜色发红，舌苔发黄，而且日常生活中还有小便黄，大便干结，喜欢唉声叹气，眼睛发红，嘴巴发苦的表现。这些症状在中医中往往都和肝脏疾病有关。针对这种类型应该遵循“清肝泻火，安神定志”调理原则。

食谱：食疗中日常可以选择饮用菊花茶，配方用菊花、含羞草、天麻、甘草各3g泡茶；也可以选择酸枣粥，配方用酸枣仁末15g，粳米100g煮粥。

五、痰热内扰型

这种症候表现：身困倦怠，睡眠较浅，似睡非睡，时睡时醒，伴头重，痰多胸闷，恶食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄。区别这种症状典型的特点就是每天都是昏昏沉沉、似睡非睡、时睡时醒；而且身上表现出胸闷咳痰，头重目眩。在观察舌苔的时候发现舌苔厚腻而且发黄。 这种证型是五种证型中最好鉴别的，调理原则遵循 “清热祛痰”。

食谱：日常饮食可以采用“山楂粥”食疗，配方用山楂、麦芽、葵花子各30～50g，小米100克熬粥即可。

通过以上的方法，我们可以有效的缓解失眠的症状以及痛苦，另外作为患者一定在饮食方面注意搭配合理，而且要保证良好的心情，这样才有助于睡眠。

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