原标题：学生党寒假减肥食谱，从132斤到99斤，35天成功逆袭分享心得！
学生党寒假减肥食谱，从132斤到99斤，35天成功逆袭分享心得！
转眼间，陪伴大家一学期的时间了，在这一学期的时间，小编给大家讲了很多减肥的方法，很多人也都在这样的减肥中成功瘦身，很多朋友都过来感谢小编，给小编留言说自己瘦了很多，小编还真的挺感动的，这不马上就要放寒假了，很多小伙伴就有空在寒假期间减肥了，所以，接下来小编就给大家介绍一下在寒假的减肥计划，希望对大家有用处哦。
二十天减肥成功：我是属于运动坚持不了，你让我不吃也受不了的那种，而且还是肉食主义者，所以试了很多方法终于找到了适合的。我最胖的一百三十二斤，这算是自己的巅峰时期了，但经历了三十天终于瘦下来了。适合学生党的寒假减肥方法，好了，不多说了，接下来就奉上小编的食谱吧。
一周食谱：
①早餐全麦面包一片+鸡蛋一个+温水一杯
午餐半碗小米粥+鸡胸肉一大块+西兰花一朵+玉米半个
晚餐蔬菜沙拉一份+橘子
②早餐牛奶+青菜粥
午餐半碗小米粥+炒虾仁+蒸红薯
晚餐黄瓜+西红柿
③早餐蜂蜜水+燕麦片+水果一份
午餐半碗小米粥+三块瘦肉+白米饭+生菜汤
晚餐蔬菜一份+蒸紫薯
④早餐牛奶+鸡蛋+全麦面包一片
午餐半碗小米粥+清蒸鱼+红豆薏米粥
晚餐西红柿+淡盐水
⑤早餐苹果一个+蜂蜜水
午餐半碗小米粥+牛肉一块+西兰花+蔬菜沙拉
晚餐酸奶+苹果
⑥早餐白粥+鸡蛋
午餐半碗小米粥+红薯一个+鸡肉一块
晚餐黄瓜+西芹汁
⑦早餐酸奶+鸡蛋+苹果
午餐半碗小米粥+白灼虾+玉米
晚餐胡萝卜+西红柿
注意方法：期间要多喝水促进新陈代谢晚饭后可以散会步，不要有侥幸心理吃一顿不吃一顿的，不吃辣的高糖黏腻的食物。知道为什么那么多人都想瘦么？因为瘦下来真的要好看很多，做为一个胖子真的很辛苦喜欢的衣服穿不了喜欢的人追不上各种各种烦恼。送给想瘦的小可爱们胖子都是潜力股加油。最后给大家提一点建议，希望大家也能从小编的建议中找到真正属于自己的减肥方法。
1、早餐一定不要漏掉，在起床后一个小时内吃饭，然后保证每顿饭的热量在400—600千卡之间，保证早餐的营养状况，这样才能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。
2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。
3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
4、经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。
5、如果你在一周内能严格的控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵一次并不会太大的影响，餐后多运动就OK啦！
6、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制
7、将在外就餐频率改为每月2次，减小不健康食物的摄入
8、多摄入扁豆，大豆，毛豆，豌豆和梨都是很好的来源
9、住在楼房高层的朋友能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量
10、避免吃炸薯条，可以减少300千卡的热量摄入
11、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降
12、每天8杯水，清肠排毒，尤其是早上醒来的时候，一定要喝一点水，然后可以保证能给自己的身体顺利的排毒。
好了，以上就是小编跟大家讲的关于在减肥的时候应该注意到的事情，如果我们总是管不住自己的嘴，那就不要来减肥了，所以，要想减肥，就一定要按规矩办事，这是小编给大家介绍的寒假减肥食谱，在上个寒假，小编用这份减肥食谱在35天的时间内成功瘦了30多斤，希望这份学生减肥食谱同样可以帮到你。瘦下来真的很美丽！
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