原标题：不用胡吃海塞，也能有效增肌的增重计划（建议收藏）
几乎每次我们发减肥减脂的文章，都会有很多朋友留言想看增重增肌的办法。
既然大家需要，那我们就安排！
想要科学有效地增重、增肌，让身体更健康、身材更有型（而不是徒增一身肥肉）——照着这个 7 天增重 / 增肌计划做就行。
营养师写的 7 日增重 / 增肌规划
饮食，运动全方位科学覆盖
实操性强，跟做即可
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专业营养师撰写
增重有效，增后有型
就跟减肥一样，增重增肌其实也有不少弯路。
比如有的人信奉「多吃巧克力、饼干、蛋糕，能长胖」，但这种做法其实并不科学。
单纯靠摄入大量高脂高热的食品，也许体重确实会有所增加，但增加的大部分成分是脂肪。
视觉上的效果是「四肢依然纤瘦，却伴随着啤酒肚、游泳圈」。
相信大部分瘦子朋友，想增的都不是这种「肥」。
想要科学有效地增重、增肌，让增后更加健康、有型，推荐按照专业营养师的指导去做。
我们今天带给大家的这份计划， 就是由专业营养师汤美婷老师撰写，她有着多年的增重 / 增肌指导经验。
先教大家区分自己是哪种瘦，然后根据具体类型去完成增重 / 增肌目标，让给出的指导更精准。
上下滑动提前看看这份计划
实操性强，跟做即可
7 日一循环，摆脱枯燥感
为了让大家看了就懂，直接能上手，这份计划会直接给你食谱和运动建议。
吃什么，怎么吃；如何运动，动多久，一目了然，跟做即可。
并且还有精美的食谱表格，清晰直观，属于无论如何也要收藏一份的备用干货。
另外，为了让大家能更容易地坚持下来，这份计划 7 天一循环，不会有枯燥、单调感，还能让你在每个循环都发现身体在越变越好。
↓ 每日食谱示例 ↓
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活动须知
1. 请下载最新版丁香医生 App。
2. 本次活动时间：2021 年 12 月 14 日 至 2021 年 12 月 16 日 。
策划制作
策划：杨过 | 监制：萌萌
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