原标题：义乌外语培训班_可以让你瘦下来的6个早餐习惯（双语）
아침식사는하루중가장중요한식사다.몇몇전문가들은아침식사가하루의몸상태를좌우한다고얘기할정도다.체중을관리하는중이라면더욱더중요하다.설탕가득한시리얼과시럽이잔뜩들어간프라푸치노로아침을대신한다면다이어트는실패할수밖에없다.건강전문매체‘잇디스’가전문가들의견을담아체중감량에도움이되는아침식사습관을소개했다.
早餐是一天中最重要的一餐。专家甚至表示，早餐左右着一天的身体状态。在管理体重的时候更重要。如果用装满白糖的麦片和装满糖浆的星冰乐代替早餐，减肥注定会失败。健康专门媒体《it dis》刊登了专家们的意见，介绍了有助于减肥的早餐习惯。
1)단백질중심식단을한다以蛋白质为中心的食谱
단백질은위장의포만감을오래지속시킨다.평소아침식사후‘뭔가부족해’란생각에간식을추가로먹는다면,식단구성에단백질성분비중을늘려보자.계란,닭고기및칠면조소시지,그리스요구르트,코티지치즈등이좋다.
蛋白质能长时间维持胃肠的饱腹感。平时在早餐后，如果因为”有些不满足”而追加吃零食的话，那就增加蛋白质成分在食谱构成中的比重吧。鸡蛋、鸡肉及香肠、希腊酸奶、奶酪等最好。
단백질위주의식단자체의칼로리소모량도높은편이다.미국영양학자세레나푼박사는“단백질은높은열효과를가지고있어다른영양성분에비해몸속탄소‧산소‧수소‧질소등다량영양소를소화시키는데더많은에너지를사용한다”며“단백질식사는하루의식습관을시작하는훌륭한방법”이라고설명했다.
以白质为主的食谱本身的卡路里消耗量也比较高。美国营养学家小丽娜·彭（音）博士解释说:”蛋白质具有高热效果，与其他营养成分相比，它在消化体内的碳、氧、氢、氮等大量营养素方面消耗了更多的能量”，”蛋白质饮食是开始一天饮食习惯的好方法”。
2)운동후식사를한다运动后用餐
살을빼려면운동전간단히식사를하는것이좋다고보는시각이있다.하지만미국의영양학자이자통합기능성내과의사헤더모데이박사의의견은다르다.모데이박사는“우리몸엔전날저녁식사로인해저장된글리코겐이있다”며“이글리코겐은아침식사를하기전30~60분정도의적당한운동으로태울수있다”고설명한다.
有人认为，要想减肥，最好在运动前简单吃饭。但是，美国的营养学家兼综合功能性内科医生希瑟·莫代博士的意见却不同。莫代博士解释说:”我们身上有前一天晚上因吃饭而储存的糖原”，”这种糖原可以在早餐前进行30~60分钟的适当运动。”
‘애프터번’효과도운동후식사를했을때의이점중하나다.애프터번은신진대사율이운동후몇시간동안증가하는효과다.운동후신진대사율이높아졌을때간단한식사를하면더많은칼로리를소모할수있다.먹는만큼살이찌지않을수있다는설명이다.
“Afterburn”效果也是运动后吃饭时的好处之一。afterburn是新陈代谢率在运动后几个小时内增加的效果。运动后新陈代谢率提高时，简单吃饭可以消耗更多的卡路里。也就是说，吃多少不会长多少肉。
3)물을충분히마신다喝充分的水
아침에일어나자마자모닝커피로갈증을달래는사람들이많다.하지만커피보단물이건강한선택이란게전문가들의의견이다.
很多人早上一起床就用咖啡来解渴。但是专家们的意见是，比起咖啡，水更健康。
우리의몸은60%의물로이루어져있고,우리는제대로기능하기위해많은양의물이필요하다.영양학자이자미국의스타셰프세레나푼은“수분섭취는건강한소화를도와주고이것은체중관리,특히볼록배를빼는데도움이된다”고설명했다.
我们的身体由60%的水组成，我们需要大量的水来发挥作用。营养学家兼美国明星厨师塞雷娜·彭（音）解释说:”摄取水分有助于健康消化，这有助于控制体重，特别是减掉凸肚子。”
4)너무이른식사는좋지않다过早的饮食不好
바쁜하루를시작하기위해아침일찍식사를하기도한다.하지만체중감량이란측면에서봤을때하루의첫식사를늦추는것이좋다.적어도12시간동안밤샘금식을하는‘간헐적단식’의효과를볼수있기때문이다.모데이박사는“뭔가를먹을때마다혈당증가에반응해인슐린이급증한다”며“혈당조절이개선된다면13~16시간의긴금식은그리어려운일이아니다”고말했다.
为了开始忙碌的一天，有时会早早地吃饭。但是，从减重角度来看，最好推迟一天的第一顿饭。因为至少可以享受12小时通宵禁食的”间歇性绝食”效果。莫代博士说:”每当吃东西的时候，都会对血糖增加做出反应，胰岛素就会剧增”，”如果血糖调节得到改善，那么13~16个小时内的禁食并不是一件难事”。
5)아침상에채소를올린다早餐桌上放上蔬菜
아침에채소를먹는게어색할수있다.채소는항산화물질과섬유질이풍부해내장마이크로바이옴의균형을유지하는데도움이된다.푼은“채소는칼륨과마그네슘등몸속나트륨수치의균형을잡는영양소가풍부하다”며“지속적체중감량으로이어질수있다”고강조했다.채소는날것으로먹어도좋고,오믈렛이나,토스트등으로조리해먹어도좋다.
早上吃蔬菜可能会有点别扭。蔬菜富含抗氧化物质和纤维，有助于维持内脏微生物的均衡。彭强调:”蔬菜富含能够平衡钾和镁等体内的钠数值的营养素”，”可以持续减少体重”。蔬菜可以生吃，也可以用蛋卷、吐司等料理食用。
6)신진대사를촉진할음료와향신료를첨가하라添加促进新陈代谢的饮料和香料
아침에신진대사를활발하게하기위해향신료와음료수를이용해보자.계피를조금넣은커피나공정무역녹차는혈당을낮추는데도움이될수있고,이것은체중감소와더건강한식습관으로이어질수있다.단,향신료한방울이기적적인체중감소로이어지지는않을것이라는점을명심하자.이들은건강에좋은식단,규칙적인운동,그리고균형잡힌사고방식을포함한전반적인식이요법에가치를더하는보조적방법일뿐이다.
早上为了活跃新陈代谢，试试用香辛料和饮料吧。加入少许桂皮的咖啡或绿茶有助于降低血糖，这会导致体重减少和更健康的饮食习惯。但是，要记住，一滴香辛料不会带来奇迹般的体重减少。他们只是对健康有益的食谱，这只是对包括规律性运动、均衡性思考方式在内的整体饮食疗法增加价值的辅助方法。
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