原标题：营养萌妹亲述，半年从125斤吃到109斤！
首先，【以下文章内容均为本人亲身体验，第一次发文，写的不好请多指正。】
我不赞成任何急于求成的减肥方式，什么哥本哈根这一类压根都不在我的考虑范围之内。我减掉16斤前后一共用了小半年的时间，如果觉得时间过长非要立竿见影的减肥方式，那后面的你可以不用看了。
因为我是学营养学的，所以这篇文章主要以减肥期间饮食为主，我本身比较懒，不怎么爱做运动，所以减脂减重还行，健身塑形的问题就不要问我了。
头两个月一直在调整饮食习惯，是最难坚持的，坚持过了后面就会变得很轻松。因为头两个月的食谱很单调，所以你【一定要在减肥之前就给自己找一个这肉非减不可的理由。】不然根本坚持不下去，我之前带过一个学妹，每天向我抱怨明明已经吃的很少了，为什么就是不掉称。你是吃的很少啊，但你每天吃的都是什么？即食麦片、烤肉、石锅拌饭？
我之前看过一句话：【脱离热量差的减肥就是耍流氓】。
所以你要减肥，就要先清楚自己的基础代谢率是多少。
【女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄】
【男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄】
算好之后减去300，就是你减肥期间大概需要摄入的热量。
然后你需要一个可以记录摄入的软件和一个【单位为斤并且精确到小数点后一位的体重秤。】后者非常重要。它决定了你是否能减肥成功。我减肥初期体重都是一两一两的掉，如果是那种以千克为单位的体重秤，根本就看不出变化，也会自然而然的削弱自己减肥的积极性。至于软件，为防止广告嫌疑，我就不推荐了，应用商城找一找有很多。
以上都是前期准备工作。
开始减肥时一定要避开一个误区，那就是减肥就要挨饿。我减肥这几个月只有前两个月忍的特别辛苦，却不是因为饿，是因为馋。我相信很多人都是这样。
减肥期间要提高蛋白质和蔬菜水果等维生素的摄入，适当减少碳水化合物的摄入，减少脂肪摄入。所以其实可以选择的食物很少，尤其是我还要住校，所以每天都吃的很单调。
我前两个月几乎每天的食谱都是如下：
早餐：两片面包，一个鸡蛋，有时候会有个无糖豆浆。
午餐：一两米饭，鸡蛋炒XX/凉拌西兰花，土豆鸡块/鱼。
晚餐：玉米/紫薯/燕麦，牛奶/益生菌。
每天两顿加餐随意吃些水果。
坚持了两个月。
如果大家在家里可以选择的食材还是很多的。下面我举例一些需要避开的食材。
首先就是猪肉，猪肉很香，但是脂肪含量过高。然后就是面食（早餐的花卷，馒头不算），尤其是水饺和包子一类，都是看着不大一吃就多的典型食物。
面条我不知道大家都是怎么吃的，我有同学家面条当米饭吃还要配两个菜，我家这边面条几乎不配菜所以就是纯的碳水化合物，我减肥的时候几乎一次都没吃过。精米面可以吃，但是尽量还是多吃杂粮，只是我在学校没有选择的余地。燕麦不要买那种加了豆浆粉什么的即食燕麦片，热量很高。
然后我说一下怎么选择减肥期间的零食。其实我还是建议减肥初期不要吃零食，如果真的非常馋，可以少吃一点。像旺旺雪饼，我每次只吃一片这样。我买东西对配料表很执着，如果配料表长的我都看不过来这样的食物我是说什么都不会买的。然后看热量表，换算一般是1kcal≈4kj，通常饼干之类的热量极高，我一次也就吃一两片左右。
然后要重点强调一下暴饮暴食的情况。前一个月，按照上面类型的食谱坚持住，从第二个月开始，每个月可以安排两到三次作弊餐，也就是可以吃两到跑顿减肥的时候不敢吃的东西，例如火锅，烤肉之类的。不用担心，就放开了吃，但尽量不要吃的太撑。一般从第三个月开始，你就可以知道自己吃到什么程度是吃饱了。
吃饱这个概念很重要，想要减肥就一定要知道自己吃到什么程度是吃饱，很多人胖是因为每一顿都吃撑。这个要靠你们自己慢慢摸索。我上面的食谱基本上足够像我这样130斤左右的妹子吃饱。至于更胖或者更瘦的，你们要按照自己的需要调整饮食结构。
无图无真相，贴一下减肥前后的照片。
（请重点看腰，我胖的不太匀称，最胖的时候腿也是瘦的。）
我一直很后悔自己为什么要冬天减肥，我在东北，冬天冷的出门要穿成一个球，就算瘦下来也根本看不出来。所以我减肥第二个月的时候特别想放弃等夏天再减，可是后来想了想，既然都已经决定开始了，那就坚持下去吧，于是一路走到了现在。我从第四个月开始就不再记录饮食了，因为每天吃的东西不需要看记录我也知道自己有没有吃多。也不怎么称体重了，因为我已经不怎么需要减重了。
开始减肥给我带来最大的变化就是上厕所的频率变得规律了，我之前有胃病，开始减肥之后，胃胀的次数也渐渐少了许多（最近放假有些熬夜，胃又开始作妖了）。
与其说是减肥，其实我只不过是把自己的饮食习惯调整到了一个合适的状态罢了，所以哪怕过年，我的体重不仅没有增加，这个月还又掉了一斤。
PS：关于减肥后的照片为何是春装，因为我喜欢买裙子，所以双十一的时候买了一件夏裙一件春裙，这个照片大概是12月份照的。
最后，希望所有爱美的姑娘都能减肥成功。
文/减约健身达人姜小妖，欢迎分享，未经同意，请勿转载。
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