原标题：周扬青大方分享“3天减肥食谱”，每餐都要有这一种平民食材

周扬青自从第一次参加综艺节目后，在荧幕上的真实容貌也引起广大网友热烈讨论。一直觉得她IG上的照片非常美，没想到在节目中“动态版”下的颜值也很能打，脸蛋轮廓分明又带冷冽感，既有邻家女孩的亲切同时又散发着甜味星味。

不少人都认为她的变美史看法不一，有人抨击，但也有许多人觉得很励志。而她却大方坦言“好不好看都想变得更好看，人生就是不断努力朝更好迈进。”

身高165cm的她，身材高挑纤细，可以说是无可挑剔。说到容貌还可以靠后天保养及化妆，但论到身材，还是得靠自己付出才有收获的。至于怎么从微胖变成骨感美女，周扬青也曾大方分享过自创的“3天减肥食谱”。

其实周扬青不时都会在社交平台上分享美食，比如说她曾分享的“鸡蛋午餐肉土豆沙拉”，制作简单又美味。不过，对我来说，印象更深刻的还是她分享的“青瓜减肥食谱”！因为，这个食谱实在是太“艰苦”了。

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青瓜减肥食谱第一天

早餐：一根青瓜+一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡

午餐：一个番茄+一个水煮鸡蛋

晚餐：粗粮棒+一根青瓜

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青瓜减肥食谱第二天

早餐：一根青瓜+一杯无糖咖啡

午餐：一个水煮鸡蛋+一个苹果+一杯优酪乳

晚餐：一杯蜂蜜水+一根青瓜+粗粮棒

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青瓜减肥食谱第三天

早餐：一碗燕麦片+一根青瓜

午餐：一条清蒸鱼+大量水煮青菜

晚餐：一根青瓜+粗粮棒

除了在饮食上有适当的调节，周扬青在减肥期间都会坚持运动。她认为“健身以后真的整个人状态都不一样”。

看完这个食谱，不免让人惊叹，这……也太“艰苦”了吧，果然每个美丽的女人背后都少不了一番艰苦内卷。

说到青瓜，以往青瓜其实是被列为“最没有营养价值的蔬菜”，但直到越来越多减肥食谱把青瓜列入食材名单中，令青瓜摇身一变成为新一代减肥因物。

当搜索“青瓜”一词时，所

显示的关联字都跟减肥有关。到底青瓜对减肥有何好处？一起来了解一下吧！

1、青瓜的热量非常低，每100克只有约15卡路里。青瓜果皮中含有一种叫“丙醇二酸”的物质，这种物质可以抵制碳水化合物转化为脂肪，从而减少脂肪在身上累积。

2、青瓜皮中的植物营养素有助于控制血糖。有学者曾提出，青瓜能刺激胰岛素分泌，帮助调节血糖和肝醣的代谢和转换。

3、青瓜含有低碳水化合物和高膳食纤维的特性，属于低升糖指数的食物，所以很适量进食对血糖不会造成负担，而且还能增加饱足感。

青瓜是减肥食谱中的常用配菜。许多明星分享的减肥餐中都会用到青瓜。日本有一名前足球女将，也分享过在餐前吃一根青瓜，在三星期里就轻松减了6.6kg。

她称，因为工作忙碌，每天都会吃外卖便当，但高盐高糖的饮食令她体重一度增至62公斤。后来她改变饮食习惯，每天在餐前吃一根青瓜，就这样，在三个星期内由62.2kg，减至56kg，腰围也减了足足10cm。

PS：青瓜属于热量很低的食物，而以上分享的三天减肥食谱的热量也偏低，不适合长期使用。亦因个人体质不同，并不一定适合每个想减肥的人士，执行前最好咨询专业人士的意见。

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