原标题：帮 12 万妈妈减掉产后大肚子后，我们决定做件大事
猝不及防，春暖花开的 3 月已经要过去三分之一了！
天气越来越热，衣服越穿越薄，有多少妈妈想要给自己安排上「减肥」运动了？
可 怀孕生产会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤 ，打个喷嚏都会漏尿，更别提大蹦大跳的运动了。
生产后我们的身体需要休息、恢复，不必急于快速瘦下来，否则容易得不偿失。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
图片来源：老师提供
产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。
今天我们请来了为产后妈妈恢复身材与状态的杨梓教练，来跟大家聊聊产后修复那些事儿。
对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭，当妈后就没了身材自由……
前几年我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈。
不过，作为一个专业的普拉提教练，在产后瘦身这件事上，我比很多妈妈都占优势。我用了两个月，恢复到产前的身材。
现在基本稳定在 50 多公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。亲身经历后，我想告诉妈妈们， 产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。
图片来源：老师提供
这里向妈妈们推荐一种比较适合妈妈产后修复的训练形式：普拉提 + 瑜伽。
普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
不过市面上很少有专门针对产后妈妈的普拉提和瑜伽训练，为此我和丁香妈妈共同研发了 《妈妈的塑形课》，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。
课程的训练分为 2 个部分：
先修复：先带妈妈做修复训练，恢复产后身体损伤；
再塑形：再进行针对性的塑形训练，找回孕前好状态。
截止到今天，已经有 12 万的妈妈跟着塑形课进行产后修复训练了。
这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。
今天永远是比明天更好的修复时机，哪怕是生娃多年的宝妈，也可以通过课程修复产后损伤，慢慢过渡到正常的运动。
为了能让更多妈妈在育儿的同时，也能关注自己，趁着 3 月 8 日妇女节，我们给大家带来了超值福利——
限时 5 折特价，仅需 49 元
1 天后（3 月 11 日 0 点）恢复原价
有需要的妈妈千万别错过！
腰腹、大腿、臀部全方位训练
修复，瘦身塑形两不误
谁说当妈后就没了身材自由？为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，课程会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。
臀部塑形的跪姿侧抬腿
每个动作都根据产后妈妈的状态设计，在保证效果的基础上，保证每个妈妈都能轻松跟练。
喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，轻松和产后臃肿身材说拜拜～
向下滑动
查看完整运动大纲
在正式练之前，课程会先带你自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估后，训练效果事半功倍。
点击【课程目录】
自测就在【讲解版运动视频】里～
免费自测腹直肌分离程度
每天 20 分钟左右
简单好坚持，无基础也能练
坚持是运动路上最大的绊脚石，尤其对妈妈们来说时间精力十分有限，所以在课程编排上，训练时间和强度根据完全为产后妈妈量身定制，简单好坚持。
并且考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了 「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中，我会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
讲解版视频截图
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短， 每节课 20 分钟左右。
配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，都是你的健身房～
跟练版视频截图
看到这，可能有妈妈会说，我带孩子已经很辛苦啦，真的没时间。
不用担心，课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周 2～5 次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。
如果宝宝年龄稍微大一点，还可以把训练变成亲子时间～
图片来源：老师提供
适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。
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运动、饮食双管齐下
定制食谱，塑形更有效
都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以这一次，我还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家科学高效塑形。
只需要花 30 秒做一个测评，哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。
食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱，每一餐都吃得健康营养又减脂。
最后再给大家算笔账：
办张健身房年卡至少也要 3000 元，但去的次数可能是个位数；
一节私教课差不多 300 元，钱包瘦得可能比我们还快；
自己练看似省钱了，但最后可能伤了身体，反倒得不偿失。
你还在等待什么呢？给自己一个机会，按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～
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➊ 课程购买后永久有效，可以反复回听。
➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。
➌ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。
➍ 点击【立即购买】按钮可直接订阅课程，订阅后不能转赠好友；点击【赠送好友】按钮，购买后可赠送任意微信好友，课程赠送后仅限好友使用。
监制：几青
题图来源：站酷海洛
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