原标题:饿肚子能减肥?不存在的!有效的减肥饮食,请收下
提到减肥就是饿,不吃晚餐,饿=瘦了!
提到减肥就是疯狂运动,飙汗=瘦!
以上两种,我都经历过,甚至同时经历过,饿着疯狂运动!
内分泌乱了,皮肤蜡黄,精神不振,食欲压抑。。。面黄肌瘦的美你懂么?反弹松垮的肉你欣赏的了么?
后来才明白,这是胡乱减肥必然结果!
有的看上去健康的食谱,如果有以下之一点,都是伪科学:
1 不吃主食或者连续3天省略某顿主食
2 完全以粗粮代替主食
3 热量吃不够基础代谢(女性大多为1400卡)
上篇笔记谈了为什么节食不能减肥,今天来重点说下该怎么吃,希望各位不科学减肥的及时止损,我尝过太多苦头。
1减肥一天吃几餐?
A:5餐(早中晚+上下午加餐各1次,晚饭和睡觉间隔过长还需要加1餐,即6餐)
加餐以水果/酸奶类为主,正餐”蛋白质+膳食纤维+碳水“
tips:
①并非少吃多餐,每餐正常吃,吃饱不吃撑,进食速度放慢,最好咀嚼15次以上
② 放下手机,专心吃饭,不信你试试
③早餐提升蛋白质比例,碳水以中低GI值主食
2如何吃?
A:敞开吃?炸的,肥的全撸一遍,减肥=做梦!
减肥公式念一遍:减肥=热量差=摄入热量<代谢热量(基础+消耗)
(敲重点:热量差控制每日300-500卡; 摄入不低于基础代谢的热量)
每个人的新陈代谢都不一样,有效的食谱不是别人吃什么你吃什么,而是先通过简单的算术,算出热量差
例:比如我基础代谢是1400卡,消耗代谢400卡,没有运动的情况下,摄入控制在1500卡,制造300卡热量差。
想要速度快点减肥,就是摄入控制在1400卡,加散散步之类,制造500卡热量差
3热量怎么算?每天翻食物表么?
A: 不需要
tips:
① 每餐主食和肉类都是摄入自己的拳头大小,蔬菜基本不限(不信你秤下,会发现,可吃得比想象的多)
② 水果控制好量,不需要过挑,活得不需要那么累
万变不离其中 ,附上15400卡食谱参考(如图)
碳水:尽可能选杂粮或者粗粮(忌全部粗粮,精细搭配)
蛋白质:鱼肉蛋奶豆
膳食纤维:蔬果
脂肪:坚果/油/肉类
网上的减脂餐固然是好,谁不是一看就会,一做就累,一累就没时间。
我这里没有固定食谱,能够坚持的才是最好的,生活就在一日三餐间,减肥亦是。
比如我最好的就减肥餐就是和家人专心吃饭,慢慢吃饭。。。
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