原标题：饿肚子能减肥？不存在的！有效的减肥饮食，请收下
提到减肥就是饿，不吃晚餐，饿=瘦了！
提到减肥就是疯狂运动，飙汗=瘦！
以上两种，我都经历过，甚至同时经历过，饿着疯狂运动!
内分泌乱了，皮肤蜡黄，精神不振，食欲压抑。。。面黄肌瘦的美你懂么？反弹松垮的肉你欣赏的了么？
后来才明白，这是胡乱减肥必然结果！
有的看上去健康的食谱，如果有以下之一点，都是伪科学：
1 不吃主食或者连续3天省略某顿主食
2 完全以粗粮代替主食
3 热量吃不够基础代谢（女性大多为1400卡）
上篇笔记谈了为什么节食不能减肥,今天来重点说下该怎么吃，希望各位不科学减肥的及时止损，我尝过太多苦头。
1减肥一天吃几餐？
A：5餐（早中晚+上下午加餐各1次,晚饭和睡觉间隔过长还需要加1餐，即6餐）
加餐以水果/酸奶类为主，正餐”蛋白质+膳食纤维+碳水“
tips：
①并非少吃多餐，每餐正常吃，吃饱不吃撑，进食速度放慢，最好咀嚼15次以上
② 放下手机，专心吃饭，不信你试试
③早餐提升蛋白质比例，碳水以中低GI值主食
2如何吃？
A：敞开吃？炸的，肥的全撸一遍，减肥=做梦！
减肥公式念一遍：减肥=热量差=摄入热量＜代谢热量（基础+消耗）
（敲重点：热量差控制每日300-500卡； 摄入不低于基础代谢的热量）
每个人的新陈代谢都不一样，有效的食谱不是别人吃什么你吃什么，而是先通过简单的算术，算出热量差
例：比如我基础代谢是1400卡，消耗代谢400卡，没有运动的情况下，摄入控制在1500卡，制造300卡热量差。
想要速度快点减肥，就是摄入控制在1400卡，加散散步之类，制造500卡热量差
3热量怎么算？每天翻食物表么？
A: 不需要
tips：
① 每餐主食和肉类都是摄入自己的拳头大小，蔬菜基本不限（不信你秤下，会发现，可吃得比想象的多）
② 水果控制好量，不需要过挑，活得不需要那么累
万变不离其中 ，附上15400卡食谱参考（如图）
碳水：尽可能选杂粮或者粗粮（忌全部粗粮，精细搭配）
蛋白质：鱼肉蛋奶豆
膳食纤维：蔬果
脂肪：坚果/油/肉类
网上的减脂餐固然是好，谁不是一看就会，一做就累，一累就没时间。
我这里没有固定食谱，能够坚持的才是最好的，生活就在一日三餐间，减肥亦是。
比如我最好的就减肥餐就是和家人专心吃饭，慢慢吃饭。。。
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