原标题：三个月时间减肥30斤，小伙伴的真实案例，值得你收藏借鉴
想要减肥成功，你得学会借鉴有成果的经验。
最近一位小伙伴参加减肥指导，完成了减肥的周期，前前后后花了3个月，瘦了差不多30斤左右，效果还是很明显，现在也基本上达到了自己的理想体重，后续只需要保持健康的生活习惯，维持住体重就可以了。
能够达到这样的效果，当然会有一些方法和心得，同时也离不开她的坚持。所谓3分靠方法，七分靠坚持，没有坚持一定的时间周期，三天打鱼两天晒网，永远也无法成功。
今天，就为大家分享到底是怎样瘦下来的。
想减肥的朋友记得一定要收藏起来，好好借鉴借鉴，相信你也能用三个月遇到更好的自己。
首先，记住减肥的基本原则。
来参加我们减肥指导的小伙伴都知道，我们指导减肥的基本原则主要是以饮食调控为主，运动为辅，甚至不想运动也是可以的，每天多走动走动，避免久坐就可以了。尤其是对于初次减肥的朋友，不要一开始就运动，否则会过度消耗你的意志力，无法持续地坚持下去。相对于每天运动半个小时一个小时，稍微调整一下饮食结构和饮食量就能瘦，无疑是更容易的。
记住：前期你把饮食调控好就已经很不错了。
其次，懂得方法更重要
我们指导减肥是没有具体的食谱的，虽然会提供30天免费的减肥食谱供大家参考，但是也只是参考，不是要求必需那样做，我们是给大家制定方案，教会大家减肥的饮食结构。
当你懂了这个结构后，你就能根据结构自我搭配饮食，不需要刻意去准备，就是在日常生活中的饮食中去进行调控，在生活中胖的，就要在生活中去瘦下来，如果你减肥脱离了日常的生活，一旦恢复正常生活，很容易就暴饮暴食了。
好了，言归正传，具体的方法如下，希望对你的减肥有帮助：
1、写下自己的目的
在开始减肥前，会花一个小时好好想想，自己为什么要减肥，减肥后能够达到怎样的效果，计划给自己多长时间瘦下来等等，这一系列的问题，好好想想，给出一个答案，尤其是自己为什么要减肥？既然想减肥，无非是感受到发胖带来的影响，亦或者是想要瘦下来后的那种状态，无论如何，自己得给自己找一个理由。
为什么要这样去做呢？其实就是为了给自己一个动力，能够坚持下来的动力，每天早上起来第一件事就是看看，这样会给自己更多的动力，潜移默化的坚持下来。
2、饮食调控
减肥的正式开始，就需要调控好自己的饮食。首先就是从主食下手，之前爱吃的包子馒头这些暂时都放掉，会选择吃玉米、红薯这些粗粮，并且只吃半个，这样不仅改变了食材，还控制了量。
之前不爱吃肉，现在开始每天中午把肉吃够，当然这里吃的肉是纯瘦肉，肥肉、皮肉这些都是不吃的。并且主要吃的是新鲜肉，加工的、腌制的都暂时不吃。每周会换着不同的肉吃，鸡鸭鱼猪牛羊兔，都会换着吃，时不时还会吃点猪肝等内脏。
鸡蛋牛奶之前也不吃，现在每天早上都会让吃一个鸡蛋一盒牛奶，几天后就已经习惯了，并没有自己想象中那么难以接受。
最后是晚上，会吃得比较少，并且以蔬菜为主，几种蔬菜煮成的蔬菜汤，或者炒蔬菜都可以。不过相对来说，会比较清淡，油盐等调味品都有，但是量不多。晚餐后基板上是在6点左右完成，完成后基本上不吃东西了，会喝一点水，宵夜什么的早就戒掉了。
当然，饮食的量会控制好，基本上吃到7分饱就可以了，不控制了永远无法成功。
3、改变习惯
在减肥的过程中，也会慢慢改变之前的一些不好的习惯，尤其是有些习惯很容易导致摄入超标的，一定要有意识地改掉。
首先是吃饭的速度，变得更缓慢了，增加了每一口的咀嚼次数，细嚼慢咽。开始还没有感觉，这样做了几天后，发现真的很容易就饱了，不会说想一直吃一直吃，就能有效地避免摄入过多，控制好量。
其次就是换成小碗吃饭装菜，专门购买了一些小餐具，这样每次吃的时候都会选择小碗吃，吃到一定程度就会有意识地控制了，不像大碗一吃就是很大一碗还没有感觉。
最后就是多喝水，每天早上起来就是一大杯，平时为了喝水还专门买了一个大容量的水壶，装上让自己必须喝完。如果每天喝的水不多，建议这样试一试。并且，通过喝水还发现一件事，那就是喝了容易上厕所，这样就会避免久坐，是不是就要起来走一趟厕所，也算是增加了活动量，算是意外的收获。
以上的内容就是这次减肥的过程中总结的内容，如果你想真正的瘦下来，一定要去好好规划一下，掌握了方法，才能更健康科学的瘦下来。
也欢迎参加我们的减肥打卡监督营，给你方案和食谱，每天提醒打卡，让你更有动力去瘦下来。
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