原标题：怎么提升400米成绩 腿部力量训练是关键
首先提升腿部力量，其次加强速度耐力训练，要循环渐进，从100米、200米、300米、400米一直升上去，再次进行耐力训练，给自己的定一个小目标每天都要跑2000米的训练。最后，在营养上要跟上去，推荐尝试刘翔营养团队食谱。
提升腿部力量，主要是增加爆发力，爆发力对最后的冲刺起到非常关键的作用，推荐是利用学校的足球场或者篮球场进行训练，一般篮球球是100米左右，练熟后，就可以去足球场尝试200米、300米、400米的冲刺训练，跑完一组休息5分钟到十分钟，如果坚持每天训练，你的腿部力量会得到很多提升。
再次，要进行耐力训练，耐力训练是一个量变到质变的过程，每天都控制在2000米左右，不要跑太多，不然造成膝盖的损失，训练的时候，千万不要跑水泥地，会加深膝盖的磨损得不偿失，推荐是跑学校里面的塑胶场地，或者是到专门训练场训练。注意是匀速跑，也别太慢，一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
比赛的时候，千万不要把自己弄得太累，刚开始的时候要跟上节奏，200米的时候就要加速了，但不要冲刺，最后的两百米，可以全力冲刺，80后体育大蜀黍的经验是400米比赛半小时前可以喝一下红牛，听些比较激情的音乐提高肌肉的兴奋度，然后在比赛前一天晚上，要10点前上床睡觉。
最后，就是非常重要的营养食谱，要想提高成绩没有后勤保障是不可能的事情，像80后体育大蜀黍以前做临时运动员的时候，教练都是推荐我们参考刘翔团队营养食谱，清淡为主，早餐最好吃面条，或者皮蛋粥鱼片粥，中餐的时候，海鲜为主，比如清蒸花蟹、青蟹、大闸蟹，然后是西瓜的补充，比如提子、西瓜、水果拼盆。晚餐的时候，主要是牛肉，炖菌汤水果拼盆西瓜、橙、苹果这些为主。禁忌是避免吃猪肉、鸭肉，主要是鱼肉、牛肉为主，水果为辅助。
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