原标题：适合中老年的几个菜：多吃3样少吃2样，懂得忌口，多吃清蒸鲈鱼等

适合中老年的几个菜：多吃3样少吃2样，懂得忌口，多吃清蒸鲈鱼等

小编的爸爸也经常遇到这个不能吃，那个不能吃，有三高，都是因为他们年轻的时候不知道如何避免食物。等你老了，你就知道了。有些东西不能乱吃。要懂得多吃三，少吃两。不要当真，知道如何避免它。这样你就不会让自己陷入困境。

如何年纪大了，少吃这2样东西第3个 高嘌成分很多朋友都知道，如果经常吃高嘌呤成分。痛风很容易得，最常见的痛风是膝盖痛和手脚痛。所以对于年纪大的朋友，一定要少吃高嘌呤成分。最常见的是海鲜啤酒和动物肝脏。这些基本上是老酒鬼的最爱。爱喝酒的朋友，记得少吃。

第2个.2草酸含量高的成分有许多蔬菜含有更多的草酸。草酸被人体消化吸收后转化为乙酸。这种物质容易抑制人体对钙的吸收，所以大家千万不要忘记少吃草酸含量高的食物。

多吃3种食物第.1 多吃鱼鱼富含卵磷脂、DHA、不饱和脂肪酸等营养物质。蛋白质含量高，脂肪含量相对较低。退休的中老年朋友不妨多吃点吧。

特别推荐食谱：清蒸鲈鱼准备材料：鲈鱼、大葱、姜、食用油、精盐、酱油。1.先准备一条新鲜的鲈鱼去鳞和内脏，然后在表面放一把花刀。上面放少许葱姜料酒，腌制五分钟待用。

2.准备一个干净的盘子，在盘子底部放上葱姜片。将腌制好的鲈鱼放在上面。将腌制好的葱姜放入鲈鱼肚中，用沸水蒸八分钟。

3. 八分钟后，倒掉里面多余的水，然后淋上一圈蒸熟的酱油。青椒和红椒切好洗净放在上面，再倒入一勺热油，即可食用。

推荐2：“蒜苔蒜苔是这个时候上市的旺季，味道清脆。它含有丰富的辛辣味和膳食纤维，具有杀菌、杀毒的作用。体质不好易感冒的朋友可以多吃。

推荐食谱：大蒜苔藓煎蛋准备材料：蒜苔、鸡蛋、精盐、食用油。第1. 先准备一小把蒜苗，切掉根部，切成3厘米左右的长度，放入碗中。将三个鸡蛋打入碗中，加入少许盐调味。然后开始生气和制造。

第2. 烧热锅，加入食用油。油热后，放入准备好的鸡蛋，炒香。油炸后放在一边。再次将食用油放入煎锅中，待油热时，加入准备好的葱花。炸好后加入准备好的蒜苔，大火翻炒20秒。

第3.然后加入准备好的鸡蛋，加少许盐，调味，淋上一勺水淀粉。快速翻炒均匀，即可上桌！

第三名.3芹菜芹菜是我们日常生活中最常见的食材！价格不高，每磅1.9元，高蛋白低嘌呤，营养价值丰富。尤其是高血压的朋友，可以多吃。

食谱：芹菜炒豆腐干准备材料：芹菜、豆腐干、食用油、精盐。第1. 先准备一把新鲜的芹菜，去掉叶子，斜切成菱形段，放入碗中备用。 500克干豆腐，切成长条，放入碗中。

第2. 烧热锅，加入食用油。油热后，将准备好的干豆腐放入，炒香。然后加入准备好的芹菜，大火煎30秒。 30秒后，加入少许盐和糖调味。快速翻炒均匀，即可上桌！

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