原标题：快看，我妈减肥又失败了！
男友们大家好，我是一年时间减肥28斤的学过医的妈妈男姐。是超人妈妈电商的创始人，希望把靠谱的理念和产品都带给大家。
今天是世界预防肥胖日，重点说说减肥。你用谁家的产品都可以，重点是懂得健康的方式，不要为减肥交了智商税。
先放一个减肥前后的对比的照片，证明我亲自实践过，所言非虚：
肥胖是一个独立的疾病，也就是说：胖本身就是病！
肥胖是万病之源，是2型糖尿病、心血管病、高血压、脑卒中(中风)和多种癌症的危险因素。在《2003中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》里就说明了肥胖会增加相关疾病或症状的危险度。
*相对危险度：指肥胖者发生上述肥胖相关疾病的患病率是正常体重者对该病患病率的倍数
所以减肥，就成为了人们的刚需。
我当时非常奇怪，这张食谱值这么多钱？
大家转发一下不就不买“秘籍”了吗？这店靠什么赚钱呢？
仔细一问，原来是卖减肥药膏，说是让“食谱配合”，其实明白人看一眼就知道了：真按照这个食谱吃确实能瘦，但是跟药膏一毛钱关系都没有，就是饿瘦的。
我们来说一下这张“漏洞百出”但是依然有效的食谱吧！
这张食谱也不是说毫无用处，大部分人摄入都是超标的，按照这个食谱确实能减肥，因为早餐中餐晚餐都比大部分人吃的精简了，晚餐只能吃一个水果，不瘦才怪呢。
重点是，这种靠控制饮食减肥成功的，大部分人都会有匮乏感，等减肥结束又会吃回来。
而且里面也有很多不科学的地方，比如粥其实是减肥的大忌，营养密度低但是碳水高。
比如喝水还要管几点钟肯定是错的。
比如一天只能吃一种水果是瞎说，水果拼盘表示不服气。
比如七点以后不让吃任何食物和水，渴了就得喝水，不管几点钟，虽然有效，但是会有强烈的匮乏感。容易反弹。
如果按照上面的食谱天天吃，也是营养不够均衡的，而且还吓唬说“不在食谱内的吃一颗葡萄都会胖”这是以后人生乐趣都没了吗？只能吃这个食谱的东西？
很多男友说让我出一个健康食谱，大家可以参考吃。
我想了想也是，至少比上面这个健康一些，还没那么有匮乏感。
按照上面这个食谱吃不用减肥药膏也能瘦，重点是你能受得了吗？
我比较主张的还是顺应肠道菌群的召唤，它让你想吃啥就尽量吃啥，没那么容易有匮乏感，也比较容易坚持。这叫 “正念减肥”，就是顺应你的健康菌群，菌群不健康就调整菌群，然后总体健康就好了。
下面就写写我的每日食谱吧：
早餐： 尽量选择营养密度高的食物，不要汤汤水水占很多肚子，如果实在忍不住吃汤粉面包子的就提前吃白芸豆淀粉酶阻断剂。
早餐喝：纯牛奶、豆浆、酸奶、银耳羹、百合粉、粗粮麦片等都可以，尽量不喝粥除非纯的杂粮粥，喝的里面加入益生元。
早餐吃：鸡蛋、坚果都是不错的，我一般是一个鸡蛋两个核桃三四个香菇干。
早餐水果坚果：随意，有啥吃啥，混合的果干坚果包不带调味那种就挺好的。
这样的营养密度就已经挺好的了，而且有蛋白质，有钙有维生素和微量元素，完全不用担心营养了。必吃两根油条两个包子要健康一些，就看自己能不能养成习惯了。
中餐：我中餐确实没怎么吃过了，因为在单位大家都是叫外卖，很不健康，我就不如吃代餐来的更方便健康。
我的代餐里也是营养非常丰富的，而且不贵，加起来不会超过快餐的费用。一般是益生菌甩甩茶+纯牛奶+青汁+益生元+胶原蛋白+代餐粉。
也算是十全大补，经常有供应商送的样品红薯，水果，烤肠，我也不会刻意控制，都会吃，但确实很少把自己吃撑。
晚餐我就随意了，减肥不要有匮乏感，想吃啥就吃啥，确实没啥想吃的就吃一份沙拉也没问题，但是如果有特别想吃的就吃，别忍的那么辛苦，不然真的会报复性的吃。但是吃之前吃含有白芸豆和一定阻断作用的产品。晚餐后吃两条瘦瘦菌补充当天益生菌的流逝提升代谢。
但是如果早晨中午吃了益生元的话其实菌群会相对让你节制，我以前非常喜欢油腻的肉，现在的菌群就不喜欢了，满脑子想吃青菜和黄瓜，可见我的瘦瘦菌开始占了上风。
不仅仅是我，孩子和很多男友也有同感！
还有男友跟我反应吃完益生元益生菌连水煮菜都觉得香！所以调节肠道菌群才是真正控制我们食欲和胃口的主人。不要再责怪自己管不住嘴了，那不是你的错！
所以内心想健康的东西才是减肥的根本，而不是想吃不能吃。
上面如果能晚餐和中餐调换一下顺序应该会瘦的更加快，但是我觉得没所谓，健康就好，不用刻意追求瘦的有多快。
我大概一年瘦了28斤，我自己挺满意的，现在进入增肌塑形阶段，没有刻意减肥了，但是上面的饮食习惯都保留了下来，因为确实方便又容易，没啥不坚持的理由。
家里有老人家的可能会难一些，老人家做好了早餐晚餐好像不能不吃，但是如果说清楚了早晨只吃牛奶鸡蛋和坚果水果，老人家慢慢不煮你的了，也就习惯了，重点是你肚子里的菌群真的不愿意吃油腻腻的东西了，是真的想吃牛奶鸡蛋坚果水果。
以前总觉得饭菜要吃完，那是因为确实撑得下。
现在吃一点就会觉得很饱了，再吃就难受了，吃一次太饱难受好几天，这就是易瘦体质了，不会再变胖的节奏。
不然你内心如百爪挠心想吃东西，却不让你吃，这种瘦下来的，以后总归会胖回去。
虽然我现在已经养成吃健康食物的习惯，但毕竟“人非圣贤”，有些时候我也想吃一点“垃圾食品”。
就像我上周就特别想吃炸串，我也知道炸串不健康、易发胖，反式脂肪酸高，但我还是没犹豫，直接点了六、七十块钱的。
第二天还想吃，我又继续去吃，但是吃完第二天就反胃了，此后很久都不想吃油腻的，说明我体内的菌群相对健康了。
我身边有和我一起做菌群调节减肥的男友感受也是一样的：
相反，如果我一直执着于“发胖”、“不健康”，而不敢吃，我内心就会越想吃，说不定有一天就会暴饮暴食，吃到撑吃到难受。
我觉得这种心理就很符合人内心“叛逆”的本质，就你越不让我吃，我越想吃，我接纳自己内心的感受，反倒吃的不会那么多。
大家都要学一下—— 正念饮食。
正念饮食是指用正确的意念，充分感受自己内心的感受，接纳自己对食物的渴望，享受进食的过程。
你也可以理解为：饿就吃，不饿就不吃，想吃什么就吃什么，不想吃什么再好也不要吃。
很多人减肥都是通过压抑自己的欲望，所以减肥成功后有很大的几率暴饮暴食、情绪化饮食，从而导致体重反弹，甚至会更胖。
而正念饮食正是 通过改变你对食物的看法，改善自我控制、促进积极情绪。当解决不必要的饮食行为时，您获得减肥成功的机会就会增加。
而正念饮食是改变你对食物的看法，不要过多在意“健康食品”或“垃圾食品”，从而减轻自己的压力，培养自己对食物的积极情绪。
很多研究都认为： 通过改变饮食行为和减轻压力会增加减肥的成功率。
但正念饮食也是需要锻炼的，我总结了几个有效的方法，不用刻意饿自己，可以供男友参考一下：
1、仔细咀嚼，慢慢吃饭。大脑接收到“饱”的信号是需要时间的，你吃的速度太快，感受到“饱”的时候，其实你已经吃多了。
2.专注于食物带给你的感觉。吃东西的食物充分享受食物，想吃什么就吃什么，吃到饱就停止，而不要“撑”。
3.专心吃饭。现在很多人都习惯边吃饭边看剧、刷手机，但这种习惯是很不好的，你会不自觉的吃很多东西。
如果你真的很想吃炸鸡、吃烤串、吃火锅…….，那就去吃吧！
一句话：不谈剂量谈毒性的都是耍流氓！
一口吃不成一个胖子，一顿垃圾食品也不会对你的健康造成多大的影响！
生活已经很辛苦了，偶尔满足自己的口腹之欲有什么不对的呢？
拥有健康的生活方式比一张不知所以然的食谱重要的多。
希望大家都拥有健康的生活方式，而不仅仅是为了瘦。
今天我们树洞的直播里有青汁和瘦瘦菌的直播，可以改变菌群结构，提升代谢，感兴趣的可以扫码进去听一听：
当然，跟着我，尽量养成健康的生活方式，偶尔放纵吃个“欺骗餐”也挺好的！
我的个人微信是IBMP102，如有不太理解的也可以相互探讨，杠精绕道，余生很短，希望我们的生活方式可以相互滋养。称为更好的妈妈，更好的自己！
声明：该文观点仅代表作者本人，闲时米兰仅提供信息存储空间服务，版权归原作者所有。
Disclaimer: The opinions of this article only represent the author himself. In XIANSHI.IT only provides information storage space services. The copyright belongs to the original author.