原标题：越吃越瘦，轻松燃脂，夏日将至，一起当大街上最靓的仔吧！
夏天眨眼就要到了，随着天气愈发的热，大家的穿着变得越来越清爽，对自己的身材关注度也越来越高。
很多人早从两个月前就已经开始了自己的减肥大计，不断的尝试着五花八门的瘦身方式。
节食计划、断食计划、代餐方案，减肥茶、排毒方等花样层出不穷。
尤其是最近，大家都在争先恐后的当“刘畊宏女孩”。
一曲本草纲目再加一首龙拳，把不少小伙伴们练的“死去活来”。
其实，夏天最健康也是最有效的瘦身方式，确实是运动。
炎热的天气使人的气血循环旺盛，代谢提升，脂肪消耗也随之加大。只要能做到管住嘴迈开腿，瘦下来就是顺势而为的事了。
有刘畊宏这样专业的健身教练来带领大家自然是一件好事，
但总有不听话的小伙伴不按照教练的要求训练，结果在锻炼的过程中误伤了自己。
想要健康的瘦，就要有正确的方法，适宜的食谱和简单的运动也能帮助你实现瘦身目标。
接下来给大家分享几份食谱和几个简单的动作，让我们在炎热的夏日燃烧内在脂肪，打造一个健康、轻盈的身体吧。
- 食谱一
早餐:黑豆奶，煮鸡蛋、全麦面包1～2片，不要偷懒不吃早餐哦～
上午茶:陈皮5克泡水喝。
午餐:正常工作餐，记得少油，少淀粉。
下午茶:陈皮+荷叶各5克泡水喝。
晚餐:葛根粉、少量蔬菜。
- 食谱二
早餐:元气汤，1颗鸡蛋、黑芝麻粉和核桃仁粉各1勺，沸水冲熟加几滴香油和少许食盐就可以食用啦。
上午茶:苦荞茶。
午餐:正常工作餐，少油，少淀粉。
下午:陈皮+苦荞茶。
晚餐:三白汤，所谓三白汤就是白菜+白萝卜+白豆腐各100克煲汤。
- 食谱三
早餐:藜麦燕麦奶、煮鸡蛋+油醋+50克生菜。
上午茶:乌龙茶3～5克。
午餐:正常工作餐，少油，少淀粉。
下午茶:桂花1克+乌龙茶3～5克。
晚餐:番茄火锅（嘿嘿，是不是没有想到还有火锅可以吃呀？），可用食材有海带、茼蒿、牛里脊、虾、白豆腐、白萝卜、腐竹，荤素搭配哦。
火锅小料:-勺醋+-勺汤底+蒜泥+葱花+香菜。
这三份食谱是可以穿插使用的哦！
- 动作一：冲拳提膝
双脚并拢站立，两手抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，目视前方。
双脚打开一步半到两步的宽度，双膝弯曲蹲成马步，注意膝盖不要超过脚尖。
重心移至右脚，将左膝提起，右腿蹬直，同时双拳向前冲出，手臂伸直。
随后回到马步，转重心于左脚，提右膝双拳冲出，一左一右为一次，10次为1组，重复3组。
- 动作二:马步侧展
在第一式马步抱拳的基础上，重心偏向左腿，左手手肘抵住左膝上侧，右手手臂向斜上方伸展，使身体形成侧伸展的状态;可以锻炼腰部两侧，消减多余赘肉。
收回右手回到马步抱拳，再将重心移至右侧做同样练习。
一左一右为一次，10次为1组，重复3组。
- 动作三:十字蹲
在马步抱拳基础上，吸气的同时将双腿蹬直，双手经两侧伸展向上，在头顶上方弯曲手臂，双手互摸对侧肘关节。
呼气的同时弯曲双腿蹲回马步，同时双手于髋部前侧交叉，掌心推向两膝方向。
以此一吸一呼为一次，10次为1组，重复3组。
- 动作四：拉伸放松
在马步基础上蹬直双腿，双手卡腰，保持背部伸展。
呼气时俯身向前向下，至双手扶地，拉伸双腿后侧与内侧。
如果紧张的话，停留在这个动作;轻松的话，可将双手移至两脚之间的直线上，保持背部伸展前屈，以增强背部的拉伸，保持1分钟。随后慢慢起身，结束练习。
适当的控制饮食和锻炼，是为了我们的健康；
寻求纤细的身材，穿上心仪的漂亮衣服也是为了让我们自己开心！
我鼓励每个女孩子、男孩子追寻自己的美，但是不要过度的容貌、身材焦虑哦。
独一无二的你永远是最美、最帅气的。
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