原标题：抓住“猛长期”尾期！按照这个餐单来，娃的营养不会跟不上
“导语：前不久，我们发出了一份“如何在春天吃”的稿件，但信息区域的最高呼声是大宝宝菜谱的母亲们！在此之前，我仍然有几句话想说。很多老粉丝说孩子慢慢长大了，我想看到有关宝宝的更多问题。仍有很多需要努力学习的地方。
如果您有任何想看的，您也可以通过消息区域留言告诉我们。孩子已经2岁了，可以把辅食慢慢过渡到大人吃的食物。宝宝到了 3岁左右，完全可以与成年人一起吃饭。然而，当宝宝仍然在长身体时，饮食方面绝不能含糊。
也有许多人怕宝宝的营养跟不上来，影响身体的长高长壮。那么稍微大一点的宝宝该如何吃呢？有一些非常简单的原则今天给大家展示出来了。在确保婴儿的营养基础上，每天都不会有重复的食物。
1食材尽量选择高营养密度的
高营养密度的食品也称为营养密集食品，是指食品营养丰富但卡路里却不高，如蔬菜，水果，全谷物（燕麦，荞麦等），低脂/脱脂牛奶产品，水产品，瘦肉，鸡蛋类，坚果。
除了荞麦燕麦片外，主食还可以添加一些粗粮的食材。燕麦粥，小麦，玉米，黑米，小米等都是很不错的。添加粗粮也可以减少便秘的发生。那么反之，低营养密度的，如肉汤，鱼汤。汤里面除了水以外，是油，还有盐，营养元素非常少。尽量少给宝宝吃。
2种类一定要丰富?
没有最好的食谱，只有最丰富的食谱。越是丰富的食材，对宝宝才越好。宝妈们要确保宝宝每天都有肉吃。每三天都有高蛋白质和优质蛋白质吃，例如，鱼，虾，海鲜等。也要搭配各种水果和蔬菜。简而言之，就是不要单一的饮食。
碳水化合物，脂肪，蛋白质和维生素都要具备。宝妈们也可以在两顿正餐之间适当给宝宝加餐：水果，酸奶，小甜点等都是一个不错的选择。蔬菜最好选择应季的。冬瓜保湿，还含有各种微量元素，是非常好的选择！
西蓝花的营养价值高于一般蔬菜，也可以给宝宝安排上！水果不少，试着选择更多的水果，比如梨，辛梅，火龙，猕猴桃等，不仅可以补充维生素，还可以促进宝宝排便。
3害怕宝宝缺铁！含铁量高的食谱安排上
许多母亲担心宝宝缺铁。所以绝对不能不吃肉，红肉通常包含铁元素较高。牛肉，猪肉，羊肉颜色越鲜艳的肉，铁含量越高。服用猪肝，这是一种非常好的补铁食物，若是与西红柿，菠菜和其他高维C蔬菜一起吃。
这样不但可以提高菜的味道，还可以补充铁元素，补充维生素，真是两全其美！推荐的菜肴是：番茄土豆牛肉，猪肝番茄菠菜，番茄牛肉什锦等等。在补充铁元素的同时，每个人都要注意给宝宝适当的补充锌元素！因为大量的铁可以减少锌的吸收。
就像上面提到的猪肝，牛肉一样，实际上都是补铁非常好的食材。此外，牡蛎，鱼和虾蟹，也可以多吃些。
4零食可以吃一点点
不要限制宝宝营养的饮食，然而没有小领食的童年不是“完整”的童年。2岁左右的宝宝注意不要吃太多含添加剂高的小零食，要注意钠含量不要超标摄入。所以2岁+的宝宝可以吃一些肉，虾，牛奶。4岁的宝宝可以稍微放松一些，适量吃点糖，添加剂等。
螺母，奶酪，山楂条等都是良好的选择。其中一些2?3岁的宝宝每天三餐加两点，差不多足够了。不过吃几顿饭，还要取决于宝宝的胃口，如果胃口很大，也可以三餐加三点。正餐和甜点间隔2?3小时，注意睡觉之前1小时睡不能吃东西。
此外，婴儿每天要喝的牛奶也要保证充足。“中国居民膳食指南”推荐2?3岁宝宝每日摄入钙（即牛奶）摄入600毫克，4?5岁的宝宝是800毫克，5?7岁儿童为350毫克。
总结：
最后，还有很多母亲担心，3岁+宝宝基本上都上幼儿园了，担心幼儿园的饭菜达不到营养量，所以等待宝宝回家后再给宝宝疯狂式的加餐。事实上，许多幼儿园的食谱都是营养搭配的，母亲不必担心太多。
当你在家里吃饭时，你可以参考我们给予的食谱。完全可以选择季节性的食材，按照宝宝的口味调换花样的给宝宝做着吃，但是前提必须是要跟大宝宝食谱的大原则相符合哦！
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