原标题：夏天减肥推荐轻断食减脂餐，减肥快不反弹
减肥餐的选择对减肥来说非常重要！天天吃草，能坚持多久，天天虐待自己。每天做饭都那秤称一下？吃东西之前，查查热量，再吃。就算瘦了。能坚持多久。
当初我就因为这，本来一个月瘦了10多斤，实在坚持不了。已正常吃饭，很快就反弹，又胖了20多斤。
每个人的身高体重不一样，每个人的年龄不一样，统一的按照一个范围、一个标准。这不开玩笑那。错误的食谱只会越吃越肥。而我们这种健康的食谱搭配，才能成功。
下面只说重点。
第一 注意事项
1、食谱不限量，不需要计算卡路里。你只需自己感受自己的胃，吃饭时候放下手机，吃9分饱不吃撑就好了。每一个人的身体状况，行为代谢都是不一样的，适合自己的才是最好的。
2、一天三餐建议9-10个小时内吃完，9分饱(不吃撑)由于食材的地域和季节性，大家可以选择当地新鲜食材。
首先是来个汤
【丝瓜蛤蜊菌菇汤】
主要食材：丝瓜，蛤蜊，白玉菇，蒜末，芝麻油，这个丝瓜汤十分清淡，不仅减脂餐可以吃，就是做宝宝辅食也行，做法简单，所花时间也是很短味道却是不差，那有什么理由不做这个汤呢？
【娃娃菜炒豆泡】
主要食材：蒜末，小米辣，娃娃菜，豆泡，青红椒，生抽，蚝油，老抽，完全的素菜，别看里面没有肉，把这道菜做好了，能比肉菜还要下饭，强烈建议没什么食欲的时候，可以做这道菜当主食，吃饱就不吃饭了。
【手撕姜葱鸡】
主要食材：鸡腿，姜葱末，料酒，盐，糖，椒盐，如果这道菜是和第一个汤同时做得，那正好可以把鸡腿骨头，加入到汤里面多煮一会儿，蛤蜊丝瓜汤就多了鸡汤的鲜甜了，加一起下面也特别入味，所以2菜1汤也能吃得很丰富，还不怕胖。
25岁以后，身体内的雌激素分泌水平减少，调节新陈代谢的能力差了，吃得过多，身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果进食像以前一样，经常大量摄入食物，尤其是高热量饮食，消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄，天长日久自然就变胖了。
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