原标题：长寿是吃出来的，老年人要想长寿，坚持这3个饮食习惯！不是难题
健康长寿是每个人的心愿，而日常饮食对延长寿命非常重要，许多长寿的老人在日常生活中会有一些共同的饮食习惯，如果能坚持下去，也可以形成一个长寿的身体。
第一条食谱：摄入大量的蛋白质
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肉类、鱼类、鸡蛋、大豆等富含蛋白质的食品，研究表明，经常吃这些东西能增加寿命。人体主要由血管，器官，血液，指甲，头发等组成。蛋白质的代谢过程是每日的，因此没有蛋白质的摄入是不能保持机体的。另外，蛋白质的缺乏也会降低人体的体质和免疫力，而高蛋白质的摄入可以帮助我们保持健康。而蛋白质则会在身体中分解为氨基酸，这些氨基酸会被分解为能够保持肌肉素质和增强免疫力的能源。我们可以食用两种食品蛋白质：“动物蛋白”和“植物蛋白”。肉类、鱼类、蛋类中含有大量的动物蛋白，这些动物蛋白含有丰富的“基本氨基酸”。大豆、豆类产品中含有植物蛋白，其营养价值高，卡路里含量高。
第二条食谱：多吃些曲那丁肽
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骨骼作为全身的支架，随着年龄的增长也会老化，出现各种关节问题，要想长寿，我们就需要从外部摄入一些关节营养物来保护骨骼，比如多吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。
第三条食谱：每餐都要有素食
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蔬菜、水果的优点除了富含维生素、微量元素、常量元素外，还含有丰富的纤维素，可以用来调节肠道菌群，减少肠胃疾病的发生。世界卫生组织推荐每天摄入400 g的蔬菜，200-300的水果。此外，蔬菜中含有大量的抗氧化剂，同时也能促进身体分泌快乐激素，因此对身体非常有好处。
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