原标题：一天轻断食食谱，快速又美味，快来放松你的肠胃吧！
平时上班点外卖，菜里的油盐酱醋都添的不少，工作上班需要耗费很多精力，也不想饿着自己，对于想减肥的朋友来说，不如周末在家进行两天轻断食。
一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；排毒，净化脏器；提高免疫功能；改善情绪，抗抑郁等功能。所以不光是减肥的朋友，想要身体健康的朋友也可以学习一下轻断食食谱哦。
这份食谱的做法都十分简单，最适合放假在家悠闲地下个厨房。
早餐：大黄米蔬粥
首先准备食材大黄米20克、南豆腐50克、虾干10克、胡萝卜40克、生菜5克，在锅内放入大黄米和虾干，用中小火煮十五分钟以后下入胡萝卜丁和豆腐丁，煮三分钟左右，最后加入切好的生财和少许盐，搅拌均匀，即可出锅。热量总共只有150卡。
午餐：米苋皮蛋豆腐汤+蒸红薯
红薯只要100克，蒸好出锅即可。
汤的食材需要红米苋100克、皮蛋50克、食用油3克、南豆腐60克、蒜适量，皮蛋要切成小块备用。首先锅内倒入3克油，在油3成熟时下入皮蛋和蒜末炒香，然后加入3勺水，待锅烧开后加入红米苋和豆腐，煮30秒，加生抽、蚝油、少许盐、鸡精，即可关火出锅。整个过程不只需要五分钟即可，热量总共290卡，是不是方便又美味呢？
晚餐：娃娃菜番茄汤
需要准备番茄80克、娃娃菜180克、香油3克，首先锅内加水烧开，加入切成块的番茄煮1分钟左右，加入清洗干净切块的娃娃菜，煮1分钟左右，加盐、生抽、蚝油、蔬之鲜，淋上3克香油就可以出锅啦！晚餐的热量只有60卡。
按照这个食谱，一天的热量摄入只有500卡，是不是有点心动，快来自己试一试吧！
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