原标题：营养师的减脂餐搭配|条条干货，必看
所有的三餐都是在家做的～营养师只是给我不同食物选择和对应的量的安排，所以也比较灵活不会吃腻～
如果大家感兴趣我以后也会在这个号多多更新cooking&运动记录💜）我是因为要求暂时不吃蛋白粉蛋白棒，所以全部的蛋白质来源都是从食物中获取
👉今日份食谱如下：
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🍳早餐：
碳水：2片全麦面包
蛋白质：1个煮鸡蛋+1片Turkey Bacon
优质脂肪：1/4牛油果
美式咖啡+燕麦奶泡
🥘午餐：
碳水：米饭100g
蛋白质：4.5oz龙利鱼
优质脂肪：1tbsp牛油果油
膳食纤维：油麦菜
🍛晚餐：今天真的去吃欺骗餐啦 吃的东西都在图里
-为什么今天吃欺骗餐？其实从开始执行食谱到现在已经过去整整两周。这两周一直没吃食谱之外的食材。前两天一直没什么胃口，感觉胃里很胀，也没食欲很像对食物失去了兴趣。昨晚和营养师沟通了以后，她说对于我们这种体型娇小的女生来说，忽然增加的蛋白质和碳水的摄入容易让我们很胀，也就是”bloated”，是正常现象。我之前一直以为我会因为馋冰激凌，炸鸡等等中断食谱吃欺骗餐，没想到是因为摄入量大坚持不了。这个时候营养师就建议我吃一顿欺骗餐，告诉身体不要那么紧绷～欺骗餐还是要只吃七分饱，吃自己想吃的东西，不过量。所以我今天选择了烤肉～因为忽然很想念油脂丰富的肉肉。特地搭配了蔬菜沙拉和荞麦冷面，这样营养也均衡了，想吃的也满足了～图上都标注啦！
再加上今天下午做了力量训练，明早还有私教课做力量训练，在训练前后吃很多肉是会帮助增长肌肉的。所以也没有什么负担了
而且超级神奇的是，今天下午的时候还没有胃口，下午吃完烤肉以后，感觉明天开始我又能再继续坚持两周的减脂餐了哈哈！而且今天也完全没吃撑哟
🥣加餐：
草莓+蓝莓 1cup
🏊♀️运动：
60分钟Chest&Abs力量训练
20分钟跑步机坡度快走
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