原标题：减肥到了平台期怎么办？安馨3021体脂管理师告诉你4种方法，身材继续瘦瘦瘦！
我是陶姐，安馨3021体脂管理师和营养师，我的工作就是指导大家减肥。而说到减肥，我们很多人都是刚开始的时候有效果，但越到后面就越会遇到减肥的平台期。也就是长时间的体重没有变化，身材也没有变好的迹象。大多数人遇到平台期就容易受到打击，怀疑自己是不是不适合减肥。今天我就来给大家讲一讲采用什么方法可以突破平台期，让大家继续瘦瘦瘦
一、重新调整自己的饮食计划
减肥的伙伴可能都会有一个食谱，然后每天按照食谱吃。这样能够形成热量缺口，短期会有减肥效果。然而这种采用食谱的减肥方式，往往让我们的摄入比较单一。每天都吃差不多相同的食物，让我们的摄入很难均衡，不但无法发挥食物热效应，并且也容易让我们缺少一些必需的营养元素。
我们应该从碳水化合物、脂肪和蛋白质这三种身体必须的营养元素出发，重新制定多样化的食谱。让我们在补充必需的营养元素时，也能够满足我们每天的能量需要。
二、提高力量训练，锻炼肌肉
不要在减肥的时候只进行有氧运动，可以适当加入一些力量训练，这样可以帮助我们肌肉合成，防止肌肉流失，拥有好的线条和美感。在进行训练时，可以采用仰卧起坐、深蹲、卧推或者一些复合型的动作，让我们的肌肉进行全面的锻炼。这样容易帮助我们突破平台期，取得良好的减肥效果。
三、保持好的心情
减肥是一个长期的过程，不能操之过急。如果在短期内没有看到好的效果，心态上不要产生负面想法甚至放弃。面对平台期，我们应该及时根据自己的情况调整减肥计划，保持好的心态。努力坚持就会有突破。
四、戒掉夜宵、熬夜的习惯，保证睡眠时间
大部分的熬夜党都有吃夜宵的习惯。也就是说一天下来热量会消耗不掉，长期下去也是不利于减肥的。在我们安馨3021的减脂方案中，我们指导大家在10点左右就及时休息，养车早睡早起的习惯就是这个道理，只有这样才能坚持下去，较好的渡过平台期
以上就是今天给大家的内容，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~
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