原标题：亲测有效｜这样吃，瘦成闪电不是梦
1周减肥食谱，让你健康瘦，不反弹❗
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🌈有人说从来不吃水果，一口都吃不进去，有人说减肥餐的早餐太多了吃不完，还有人说减脂餐不想吃白米饭😊
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🌈今天就推荐一个没有白米饭🍚，没有水果🍎的高效减肥食谱。有人用这个减肥餐，一周瘦了不少哦🤫
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🌈一周高效减肥食谱公式如下：
✨早餐：主食+鸡蛋+奶类
✨午餐：主食+肉类+蔬菜
✨晚餐：主食+蔬菜
⚠️其实，这个减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉🥩、午餐不吃，根据自己习惯改变。
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🌈一周高效减肥食谱食物选择：
✨减脂餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯🍠、玉米🌽、土豆🥔、紫薯、南瓜、意大利面等
✨减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉
✨减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类🥦、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。
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🌈一周高效减肥食谱举例：
⚡减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆
⚡瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜
⚡减肥餐晚餐：王米+白菜豆腐汤
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👉这次的减肥食谱没有标明具体克数，因为很多人反应说没办法量克数，有些是外面吃饭、有些一家人一起吃。
👉所以这次减肥餐食谱就以一份一盘自行吃😊，蔬菜管饱，肉适量就行，饭一平碗，红薯紫薯小一个，玉米一个
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🌈具体一周高效减肥食谱（👉见图片）
✨今天推荐的这个减脂餐食谱，是根据红薯们的反应，在基础减肥食谱上改良的，你还可以进行改良。
✨比如：你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗；你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果。
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🌈很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见瘦，多半是饮食结构出现了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。
👉今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹，快把减脂餐吃起来❗
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