原标题：减肥食谱一周瘦10斤科学减肥！超重5-10斤MM一周减肥食谱
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥！超重5-10斤MM一周减肥食谱
首先在开始减肥前，有必要先了解自己是为什么会发胖的，找出根本原因，从而制定合适的减肥目标吧！
我们知道，当摄入能量摄入超过自身所需能量时，多余的能量将以脂肪的形式储存起来，慢慢地越存越多，就导致了肥胖和超重。(↓下图更直观)
对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！
大家可能想问，难道控制饮食就等于：
节食饿肚子？
吃毫无滋味的水煮菜？
克克计较食物的重量？
当然不是！
控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，你吃得饱还能瘦。
这份食谱只适合超重5-10斤MM。
超重多的朋友查看下几期发布的食谱
因为这些朋友平时本身就吃的不多，想要制造大的热量差是不可取的，毕竟要保证相对营养均衡的摄入，所以减肥会更困难、更慢！
每天摄入的总能量不能低于1000大卡。
周一
早餐：全麦吐司1片+豆浆1杯+苹果1个
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
周二
早餐：全麦吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
午餐 ：水煮鸡胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
周三
早餐：豆浆1杯+水煮蛋2个
午餐：红豆薏米粥
晚餐：苹果1个+坚果15克
周四
早餐：番薯粥
午餐：手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜
晚餐：橙子1个+葡萄干10粒
周五
早餐：燕麦泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1个
晚餐：水蒸蛋
周六
早餐：全麦吐司2片+水煮蛋1个
午餐：煎牛排+蔬菜沙拉
晚餐：小番茄10个+坚果15克
周日
早餐：三明治1份+牛奶1杯
午餐：土豆泥+水煮蛋1个
晚餐：水果沙拉
备注：1.减肥不要太饿，饿了可以喝罐牛奶！或者喝水！
2.每日喝够1500-2000毫升水
减肥三分靠练，七分靠吃，所以，想拥有好身材吃反而是一门很深的学问~但减肥往往最难的是管住嘴~~~想吃又不敢吃？怎么办呢？可以使用简 尤 精 粮
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