原标题：老年人想要长寿，饮食很重要！养成3个习惯，长寿不请自来
长寿是每个人的愿望，日常饮食对延年益寿非常重要。很多长寿老人在日常生活中会有一些共同的饮食习惯，如果能坚持下来，也能形成长寿的身体。
第一个食谱:每餐都要吃素。
蔬菜水果的优点不仅含有丰富的维生素、微量元素和常量元素，还含有丰富的纤维素，可以用来调节肠道菌群，减少胃肠疾病的发生。世界卫生组织建议每天吃400克蔬菜和200-300个水果。除此之外，蔬菜中含有大量的抗氧化剂，还能促进身体分泌快乐激素，所以对身体非常好。
第二个食谱:多吃曲那丁肽。
骨骼作为全身的支架，随着年龄的增长也会老化，出现各种关节问题，要想长寿，我们就需要从外部摄入一些关节营养物来保护骨骼，比如多吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变，从而预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜，增加关节强度和灵活度，改善因关节炎症带来的种种状况。
第三个食谱:摄入大量蛋白质。
富含蛋白质的食物，如肉、鱼、蛋、大豆等。研究表明，经常吃这些食物可以延长你的寿命。人体主要由血管、器官、血液、指甲、毛发等组成。蛋白质的代谢过程是日常的，所以没有蛋白质的摄入，身体就无法维持。此外，蛋白质的缺乏还会降低人体的体质和免疫力，而高蛋白的摄入可以帮助我们保持健康。蛋白质在体内会分解成氨基酸，这些氨基酸会分解成能维持肌肉质量、增强免疫力的能量。我们可以吃两种食物蛋白:动物蛋白和植物蛋白。肉、鱼、蛋中含有大量的动物蛋白，富含“碱性氨基酸”。大豆及豆制品含有植物蛋白，营养价值高，热量高。
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