原标题：吃糙米就能减肥？叶氏药业：学会这5种吃法，就能让你健康纤细
糙米是粗粮，但吃糙米减肥的正确方法却不是人人都知道！
糙米减肥食谱能解决你的从早到晚，三餐不重样，吃出苗条+健康！
什么是糙米？
糙米是指脱壳后仍保留着一些外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽的米。
由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时。
糙米VS大米，有何不同？
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口。
但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物。
而糙米中所保留的外层组织，保存下来的营养物质也比较丰富！
为什么说糙米有减肥作用？
糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；
糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量；
糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；
糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂；
此外，糙米还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
因此，糙米具有非常强大的减肥功效！
下面，叶氏药业小助手给大家推荐几个糙米的减肥食谱，帮助大家通过吃糙米就能起到瘦身减肥的目的：
减肥食谱1：糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量
做法：
（1）糙米先泡1小时，泡好后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；
（2）将蒸好的糙米和水倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠；
（3）处理南瓜，切成小块。在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
功效：南瓜利尿消肿，可促进肠胃蠕动，助消化，跟糙米煮粥同吃，营养全面，热量低，饱腹感强，是减肥养生的好粥！
减肥食谱2：糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
做法：
（1）黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用；
（2）糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时；
（3）将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
功效：这是一款润肠通便豆浆，适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
减肥食谱3：糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
（1）用干锅翻炒糙米，当米变为黄褐色时盛起。
（2）锅内放水煮开，再放入炒好的糙米，马上停火，静放5分钟。
（3）然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
功效：糙米茶清心爽口，是不错的解渴、减肥饮品。
温馨提示：
（1）糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝，如牛奶。
（2）喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝，否则会使瘦身效果减半。
（3）糙米茶绝对不可以与其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
（4）糙米茶要温热的时候喝，别等凉了再喝。
减肥食谱4：黑芝麻糙米粥
材料：糙米200克，黑芝麻2大匙，水适量。
做法：
（1）糙米洗净沥干，在锅中加入适量水煮；
（2）待煮开后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
功效：芝麻糙米粥，很适合晚上代餐。
减肥食谱5：糙米糊
材料：糙米粉70克，食盐4克。
做法：
（1）用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
（2）三餐前吃，或代晚餐或早餐食用。
功效：坚持吃几天，可有助于排出大量的宿便，将体内的毒素排出，达到健康减肥的目的。
最后，想要加强糙米瘦身功效，叶氏药业小助手建议大家需要记住4点黄金法则：
（1）糙米茶只有坚持喝，才能达到事半功倍的效果。
（2）饭后或饭前不吃零食。
（3）下午六点以后，只喝糙米茶与水，瘦身效果会更好。
（4）较咸的食物能促进食欲，不吃为最好。