儿童身高对照表出炉，女孩10岁要长到1.4米，你家孩子能达标吗？

据了解，这份2021年发布的《3-18岁儿童青少年身高体重对照表（男、女）》是在调研全国30多个省市儿童体质数据后研究制定的，很有参考性。

具体怎么看？

首先，根据孩子的年龄水平看身高范围。如果孩子的身高在“标准”和超高的范围内，说明身高正常。

如果孩子的身高在“矮”到“矮”之间，说明孩子身高矮；如果低于“短”数，说明孩子矮。一般来说，如果发现孩子身高在“矮”的范围内，谨慎的家长可以带孩子去看医生；如果低于“短”的标准，要尽快就医。

例如：

有一个5岁的孩子，男，身高114 cm。可以发现孩子的身高在“标准”和“超高”之间，属于正常身高。

值得注意的是，如果孩子的身高高于“超高”标准，就意味着孩子的身高高于大多数同龄人。这个时候，家长也要注意。毕竟短时间内长得太快太慢是不正常的；长得太快，要堤早熟长得太慢，要堤发育迟缓。

什么情况下需要带孩子去看医生？

一般来说，孩子身高的正常范围应该在“标准”到“超高”之间。换句话说，只要不在这个范围内，就是矮，或者太高。严格来说，看医生是必要的。

到底是否需要看医生，除了看现在的身高外，还可参照孩子的生长速度：

3-4岁的孩子，每年身高应该长高至少5.5厘米； 4-6岁的孩子，每年应该长高至少5厘米； 6-18岁的男孩子，每年至少应长高4厘米，女孩则需长高4.5厘米。

如果通过计算，孩子的年生长速度低于最低长高数，同时现在身高也处在“偏矮”或“矮小”的区间内，父母就该带孩子去看医生了。

①遗传

孩子的身高，是“7分天注定”：如果父母身高都很高，那孩子也不会矮；同理父母身高都属于矮小，那孩子也定会高不了。就如篮球巨星 姚明 与老婆叶莉，身材都属于“超高”范畴，所以他们的女儿姚沁蕾，身高远高于同龄人。

②营养

俗话说：要想马儿跑，先给马儿吃草！同理孩子的身高也是一样，

要想孩子长得高，充足合理的营养少不了

。仔细观察身边那些发育迟缓的孩子，不是喂养不当，造成营养不良，就是营养过剩，导致了肥胖。

③睡眠

睡眠的好与坏，不仅影响孩子第二天的精力是否充沛，还会影响长高哦。通常来说，

只有当孩子进入 深度睡眠 时，生长激素才会大量的分泌

，骨骼也就才会快速增长。

④运动

仔细观察身边的孩子，那些经常运动的孩子，往往比不爱运动的孩子，普遍要高。究其原因，是因为运动能促使骨骼的生长。若一个孩子长期不爱运动，骨骼生长速度有限，又怎么会长高呢。

虽说孩子的身高，主要受制于父母的身高因素，但只要后天努力得当、应对有效，是完全能够突破遗传身高，实现“高人一等”的。

01、正确监测，准确判断孩子的身高

多数家长，对于孩子的身高数据并不敏感，同时也不会判断和分析孩子的身高。在判断孩子身高是否正常的前提，是要

准确地测量孩子的身高

，然后

通过计算生长速度，来评估孩子的生长状况。

正确测量方法：

购买身高贴纸，贴于家中墙壁；让孩子光脚站立，同时脚后跟抵到墙壁，昂首挺胸的站立；家长将硬纸板，水平放于孩子头顶，从而准确测量。

孩子的身高，

最好每3个月测量一次

，且每次保证在同一位置测量、时间上也最好统一，比如都是早上测量。

然后通过公式计算出

生长速度=（后一次测量身高-前一次身高数）/间隔月份数*12

比如，我家闺女1月的身高是110cm，6月的身高是113厘米，通过生长速度计算公式=（112-110）/（6-1）*12=4.8，那么，这一年的生长速度就约为4.8厘米。

02、选择正确的运动种类，让孩子快速“长个儿”

想要孩子通过运动来实现快速长个儿，前提就是要选择正确合理的运动方式：

3岁左右的孩子

，处于运动的起步阶段，运动形式上，应

关注提高孩子手脚协调的能力

。建议

爬行、攀登类的，在家可以爬楼梯、爬沙发

等。

5岁以上的孩子

就可以玩

捉迷藏、皮球、追气泡类的游戏

等；上小学以后，就可以以跑、跳类为主了，比如跳绳、跳小房子等。

总而言之，无论是哪个年龄段的孩子，父母都要引导孩子爱上运动，并坚持运动。

一般而言，每周要坚持运动4-5天，每次30-45分钟

。

03、科学调整睡眠时间，让 生长激素 大量分泌

据研究发现，身体生长激素在白天活动时间，分泌并不高、频率也较低；

而在晚上10点到凌晨1点，则达到分泌的高峰。

同时也有研究发现，生长激素在深度睡眠中的分泌量是平时的3倍，睡眠质量越好，生长激素分泌越多。因此，想要孩子实现长高，父母要先帮助孩子建立良好的睡眠习惯。

04、走出饮食误区，才能实现长高

说到孩子吃饭，真是让不少妈妈操碎了心，不少妈妈抱怨：孩子就像仙风道骨的“大仙”，不爱吃饭，饿了就吃点自己喜欢的零食。像这样的孩子，身体的营养肯定达不到。

想要孩子实现长高，还得多吃饭、少吃零食，同时饮食结构要合理。比如要坚持饮食多样化，不同的食物要有机地结合起来；同时饮食要均衡安排，好吃的、不好吃的都要吃些，这样身体的营养才会跟得上。

其实很多家长不明白，孩子能够追上其他人发育的主要原因就是膳食营养的充足，许多人不清楚膳食营养的重要性。认为什么好就给孩子喂，但是到头来孩子没长高反而变胖了。

所以家长要懂得膳食营养的重要性，胡乱喂养。

建议每一个带娃的家庭家里常备一本营养食谱，这样不知道该如何给孩子搭配营养的时候，可以多看看这本食谱，这样孩子的营养更有保障，孩子发育也不会比别人慢。

但是很多家长对食物的营养不了解，或者不会做饭，还有一些老人照顾孩子，没有科学的饮食观念，

过分溺爱孩子

，导致

营养过剩或者营养不良

。

如果有一个专业科学的食谱来帮助，那将是最好的。我最近就在用这本《儿童科学食谱》，

里面的饭菜都是

由营养师和儿童专家精心搭配，营养专业又合理。

内有

37种促进身体发育的食材，651种美食食谱

。每份食谱都很科学，有图片和步骤，还有视频课程，用手机扫就能看。当家长抓住了后天发育的时机，为孩子提供合理、健康的饮食，还愁孩子长不高、长不壮吗？

书里还根据年龄和季节提供了有针对性的长高养生食谱。

根据年龄，将儿童分为五个阶段：

婴儿期，幼儿期，学龄前，入学年龄和青春期

。

在每个阶段，都有12种食物，身高标准和发育提示。 父母可以根据年龄选择不同的长高食谱；还可以根据标准判断婴儿的身高是否达到标准，帮父母们消除心中疑虑。

长高食谱也根据季节，又分成了

春夏秋冬

四个部分，每个部分也有适合的长高美食和秘籍。就拿夏天来说，夏天是孩子的长个“

黄金期

”，父母需要帮娃补充充足的蛋白质和钙。

除此之外，书里还提供了各阶段孩子适合的运动，比如

婴儿被动操、幼儿齐步走、学龄前空中踩踏、学龄期跳跃和单杠、青少年普拉提斯

等等，为孩子的长高添砖加瓦。

并且这本书的稿酬会捐给中国公益事业。读书的同时还做了公益，非常有意义。现在夏季限时特惠进行中，点击下方链接即可购买：