原标题：儿童身高对照表：10岁1米4，娃没达标别着急，抓牢这几点还能长高
根据“中国儿童身高管理现状调查报告”的数据，中国54%的青少年和儿童达不到父母的遗传身高，只有47%的青少年和儿童处于标准身高。
其中让许多家长看不懂的是，娃十岁就要长到1米4，但是自己家娃身高怎么量也就1.32。差同龄人实在太多了，同龄的孩子有些甚至已经达到了1.5米。
其实有很多宝妈也有类似的苦恼，孩子的“身高”成为很多妈妈的一大烦恼。
毕竟对“矮”的歧视有点严重，尤其是男生，如果身高太矮，会直接影响以后找对象找工作。
那么，为什么孩子身高不达标呢？事实证明，这与父母喂养孩子的方式有很大关系。
国内孩子的营养摄入比较简单
国外孩子的饮食习惯和国内大不相同。他们喜欢喝牛奶，吃牛排等高蛋白高热量的食物，所以营养更丰富，更有利于成长。
但是中国大部分孩子不喜欢喝牛奶等高蛋白食物，很多孩子挑食，所以他们的营养摄入会比较简单不全面，自然就容易受到身高的限制。
如果你孩子膳食平时都是白米粥，或者其他对于身高没有丝毫帮助的食物，那就会严重阻碍孩子的身高增长，给孩子的身高带来负担。
孩子长高的“秘诀”就在这三句话里：
第一句话：提供一切有利的环境，保证孩子有足够的睡眠时间
为了让孩子长得更高，第一个基本要素就是保证孩子的睡眠时长，提高睡眠质量。3-5岁儿童睡眠时间为10-13小时。对于6-12岁的孩子，需要9-12个小时。13-18岁的青少年应该睡8-10个小时。
特别是晚上10点左右，生长激素的分泌会达到最高水平，可以达到白天的5-7倍。这个时候，最好让孩子保持深度睡眠，这样孩子更容易长高。
第二句话：给孩子减压，让他们感觉好一点
给孩子适当的减负，以免让他们的学习压力变得那么大，如果心情好，也会促进他们的身高发育。
当孩子感觉好一点，生理机能就能正常工作，生长激素也能分泌得更好，可以加快生长速度，达到理想的标准身高。
第三句话：让孩子吃营养均衡，能量充足的食物
如上所述，中国大部分孩子都有挑食、偏食的坏习惯，总喜欢吃一些快餐，但这些食物往往营养单一，营养价值不大。所以这样的孩子不容易长高，可能会营养不良，身材矮小。
张文宏教授曾发表早餐建议，总结为“两不”，一是不给孩子吃垃圾食品，二是不让孩子喝粥。
应该给孩子吃高蛋白营养的食物，多吃鸡蛋，多喝牛奶。总之，孩子一定要好好吃早餐！
那么，家长应该怎么做才能让早餐更有营养，如何搭配孩子的日常饮食来帮助孩子长高呢？
建议家长首先学习营养知识，尤其是孩子的营养与健康，让他们清楚地知道日常食物中有哪些营养素，孩子缺少什么。
除此之外，家长还需要学会做饭，让自己做的菜更美味，这样孩子才不会挑食。但是，很多家长都吐露说我做不到，因为我工作太忙，没有多余的时间学习营养和烹饪。
但是很多家长对食物的营养不了解，或者不会做饭，还有一些老人照顾孩子，没有科学的饮食观念，
过分溺爱孩子
，导致
营养过剩或者营养不良
。
如果有一个专业科学的食谱来帮助，那将是最好的。我最近就在用这本《儿童科学食谱》，
里面的饭菜都是
由营养师和儿童专家精心搭配，营养专业又合理。
内有
37种促进身体发育的食材，651种美食食谱
。每份食谱都很科学，有图片和步骤，还有视频课程，用手机扫就能看。当家长抓住了后天发育的时机，为孩子提供合理、健康的饮食，还愁孩子长不高、长不壮吗？
书里还根据年龄和季节提供了有针对性的长高养生食谱。
根据年龄，将儿童分为五个阶段：
婴儿期，幼儿期，学龄前，入学年龄和青春期
。
在每个阶段，都有12种食物，身高标准和发育提示。 父母可以根据年龄选择不同的长高食谱；还可以根据标准判断婴儿的身高是否达到标准，帮父母们消除心中疑虑。
长高食谱也根据季节，又分成了
春夏秋冬
四个部分，每个部分也有适合的长高美食和秘籍。就拿夏天来说，夏天是孩子的长个“
黄金期
”，父母需要帮娃补充充足的蛋白质和钙。
除此之外，书里还提供了各阶段孩子适合的运动，比如
婴儿被动操、幼儿齐步走、学龄前空中踩踏、学龄期跳跃和单杠、青少年普拉提斯
等等，为孩子的长高添砖加瓦。
并且这本书的稿酬会捐给中国公益事业。读书的同时还做了公益，非常有意义。现在夏季限时特惠进行中，点击下方链接即可购买：