原标题：氧泊解析：体重管理的时候其实是可以吃宵夜的
我们在减肥期间很多人都觉得不能吃夜宵，其实是可以吃的，只是要注意方法，那么应该怎么吃宵夜？对于现在这么炎热的天气，以及昼长夜短的不断变化，暑期的这段时间无疑就是夜生活丰富的时候。像很多人都喜爱的啤酒、烧烤、小龙虾这些东西都是非常好的选择，同时也因为这些让夜生活增加了很多的色彩。但是这样的生活对于减肥人士来说就不是这么快乐了，因为这样的话是很容易长胖的。那么在减肥期间想要吃夜宵，应该怎么吃呢？下面我们就来好好地聊一聊吧。
首先要解决的问题就是宵夜到底能不能吃？答案是能吃的，其实减肥强调的东西就是一天的一个摄入总量，并不是对于一顿的热量，所以我们如果能合理的调整食谱，摄入适量的热量，吃宵夜就没有太大问题。大家经常说太晚进食的话会扰乱身体的代谢，这个是建立在一天摄入的热量已经足够的前提下，如果我们摄入的热量不足，就会降低我们身体的机能、代谢率等。所以应该按照自己的一个实际情况，合理的来规划自己的食谱，这样的话吃宵夜应该没有太大的问题。
如果说我们的日常三餐已经满足了当天所需的热量总值，那么为了避免摄入过多的热量，导致长胖，是不建议大家吃宵夜的;另外如果说自己已经适应了长期不吃宵夜这个习惯的话，其实也没有太大的必要因为这个去改变自己的饮食习惯，因为遵循自己身体的代谢节律是非常重要的。
那么宵夜可以吃什么呢？这里打击首先要明确一点的是虽然说可以吃宵夜，但是并不代表夜宵是什么都可以吃的，像烧烤、啤酒这些高热量的东西是绝对不能吃的，不然的话自己放肆的吃了一顿，就非常可能让你之前的减肥白做。所以我们在减肥期间吃宵夜的话应该吃什么?至少应该符合下面三点：
①：热量低：热量低的食物是减肥期间进食的一个标准，宵夜的话就更应该遵循这一个标准。
②：清淡口味：因为重口味的食物会很容易刺激我们的食欲，让人在不知不觉中就想吃很多的东西。还有就是，不能吃的太咸，因为第二天会因为这个原因变得浮肿。
③：选择饱腹感强的：如果我们吃了宵夜之后，还会在半夜的时候饿醒的话，那么我们吃宵夜的意义在哪？又有何作用?所以说饱腹感这点也是很重要的。
那么在减脂期间吃夜宵的食物应该怎么选择呢？到底应该吃什么?大家可以按照下面的这份食谱，吃以下的这一些食物，应该是没问题的：
①：低GI碳水类的食物：例如荞麦面、意面、全麦面包、燕麦粥这些食物;
②：蛋白质食物的选择：牛奶、低脂低糖酸奶、鸡蛋清、酪蛋白、乳清蛋白这些食物;
③：水果类的选择：圣女果、香蕉、草莓、樱桃、苹果、西柚等等;
④：蔬菜类的选择：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜这些就是不错的选择。
减脂期间吃宵夜的时候应该注意什么呢？有什么注意事项呢？
第一个就是要控制好热量的摄入；因为毕竟是宵夜并不是正餐，它只是作为一个加餐的环节，所以说摄入的热量相对要更少一些才对，一般控制在100大卡到150大卡左右就可以了，大约就是一根香蕉的热量，或者一个水煮蛋加一小块全麦吐司的热量左右;如果说当天自己消耗的热量过大，可以适当的调整一下摄入量。
第二个就是吃宵夜的时间；因为在什么时间段吃宵夜是一件非常重要的事情：大家要记住，我们吃宵夜的时间最好控制在我们睡觉的前两小时，不然的话会影响我们睡眠的质量，还会给我们的身体造成一定的负担，从而影响身体热量的消耗。
最后给大家总结一下：吃宵夜是可以不胖的，只要你掌握了上面这些吃宵夜的方法，大家在减肥期间也是可以享受宵夜的!当然如果你希望自己减肥之路能够走得更好，还是应该调整自己的饮食结构并且适量的运动等方面入手，宵夜最好还是不吃。
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