原标题：秋天是补钙黄金期，别再只喝牛奶了，多吃这5种食材，营养又补钙
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秋天是补钙“黄金期”，别再只喝牛奶了，多吃这5种食材，营养又补钙！
秋天，是一个滋补的季节，因为经过一个“苦夏”，人体内很多营养都流失严重正处于“亏损”的状态，所以要进行适当的“秋补”，保养身体好过冬。秋天也是补钙的“黄金期”，这个阶段不管是大人还是小孩都要进行补充钙质。说起补钙，人们最先想到的就是“喝牛奶”，牛奶里面还有大量的“钙”元素，也容易被人体吸收，理所当然成为人们补钙的重要途径。不过，你知道吗？补钙，除了喝牛奶，还有很多的食材里面也含有丰富的钙，今天就和大家分享几种食材，营养又补钙，喜欢的朋友可以收藏一下哦！
第一种，虾
推荐食谱—清蒸大虾
准备食材
鲜虾，葱姜，生抽，醋，盐
1，买来的鲜虾清洗干净，鲜活的虾子是不需要去虾线和虾头的，可以把虾须剪一下。
2，葱姜丝放入盘中，再把虾平铺在上面，上面再撒一些葱姜丝，用手抓匀，腌制一下。
3，蒸锅里放入水和蒸屉，把水烧开。水开之后，把虾放到蒸屉里，大火蒸6-8分钟，蒸好之后立刻取出来。
4，吃大虾的时候，别忘了调一份姜醋汁，半勺生抽，一勺香醋，适量的盐和姜末即可。
第二种，豆制品
推荐食谱—凉拌豆丝
准备食材
豆腐皮，黄瓜，蒜末，盐，白糖，鸡精，生抽，香油
1，把豆腐皮切成细丝，放入开水中焯烫一分钟，捞出之后过凉，然后挤干水分放入盘中。
2，把黄瓜切丝或者薄片，放入豆腐丝中，接着再加入蒜末，生抽，盐，白糖，鸡精。
3，最后浇一勺热油在蒜末上，把香味激发出来，然后淋上一点香油，把食材拌匀就可以上桌了。
第三种，海带
推荐食谱—冬瓜海带肉丸汤
准备食材
肉馅，葱姜，冬瓜，海带，胡椒粉，盐，鸡精
1，在肉馅里加入适量的葱姜水，然后按照一个方向，搅拌成肉泥。
2，锅里放入水，水开之后转小火，把肉泥挤成肉丸放进去。肉丸煮熟之后，捞出来。
3，将冬瓜和海带丝放到肉丸汤里，大火煮熟，然后下入肉丸子，煮三分钟左右，加盐，胡椒粉，鸡精调味就可以出锅了。
第四种，芝麻酱
推荐食谱—芝麻酱糖饼
准备食材
黑芝麻酱，红糖（白糖），面粉，酵母
1，酵母粉用温水融化，倒入面粉中，然后把面絮揉成光滑的面团，放入一边醒发一个小时。
2，舀几勺黑芝麻酱放入碗中，再加入适量的红糖，搅拌一下。
3，面团发好之后，放在面板上，揉成长条，再切成面剂子，擀成面皮。把芝麻酱放入面皮中，卷起来，按压成饼。
4 ，把做好的饼放入电饼铛中，两面烙熟即可。这样做出来的芝麻酱糖饼，松软香甜，大人小孩都爱吃。
第五种，虾皮
推荐食谱—紫菜虾皮蛋汤
准备食材
紫菜，虾皮，葱末，鸡蛋，盐，胡椒粉，香油，水淀粉
1，把紫菜和虾皮用清水清洗一下，分别放入碗中备用。
2 ，锅里放少量的油，把葱末放进去炒香，加入一碗水，大火烧开。
3，水开之后，虾皮倒进去，继续煮开，然后放入紫菜和打好的鸡蛋液。为了让汤汁浓稠一些，可以勾一层薄欠。
4，最后，加盐和胡椒粉调味，再淋上几滴香油，就可以出锅了。
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