原标题：出月子就瘦了20斤，全靠月子坐的好！
关于产后恢复，我真的太太太有发言权了，尤其很多宝妈也是因为我产后恢复的好，而关注我的！这其中的大部分原因是我月子坐的好，其实我出月子就已经瘦了20斤了～
我当时请的月嫂在刚开始上户的时候，就了解到了我的诉求，我当时的目标很明确，就是想把身材尽快恢复到孕前，而且还不想影响到奶量！
而月子期间是不建议大量运动的，因为盆底肌和腹直肌还没有修复好，猛的锻炼会导致漏尿的情况更厉害，还会导致ZG脱垂，所以月子期可以做腹式呼吸产褥操来排出恶露，帮助身体恢复，等到出了月子就做凯格尔运动，宝妈们可以下个手机软件G动，上面有根据宝妈身体状态制定的一系列训练方案，每天按时提醒你打卡锻炼盆底肌，有助于增加紧致，缓解产后漏尿脱垂等后遗症
但其实月子期蕞重要的是饮食，下面分享一下我掌握到的坐月子饮食知识：
月子第.一周：排
尽快排出露露，饮食以清淡、易消化为主，不要吃生冷食物。
食谱：黑米红豆粥、花生红枣小米粥、生化汤、蛋羹等
月子第二周：调
养胃，饮食以稀软为主，少油少盐。
食谱：番茄蛋汤面、冬瓜排骨汤、缮纤汤、鲫鱼豆腐汤等
月子第三周：补
补奶补气，开始吃一些催奶的食物，但是不宜过多，循序渐进。
食谱：虾仁豆腐羹、花生蛋花汤、筑颜汤、排骨莲藕汤等
月子第四周：养
继续调养，开始吃一些红糖，不宜过多，合理饮食。
食谱：红糖桂圆红枣粥、紫米粥、四物汤、黑芝麻糊等
月子期是28天，可以分为4个周，这样每周分阶段的去调理自己的身体，再加上我每周都喝月子汤！
出月子感觉状态恢复得真的不错~
希望大家能做好产后恢复，祝你们都能拥有好身材 好身体！