把握减肥黄金期，不要让产后肥胖困扰一生，这4个方法对你有帮助

事实上，也有不少宝妈在哺乳期用基础代谢减肥法减肥，且有一定成效了。

案例1：

案例2：

案例3：

3位宝妈都奶水充足，无不良反应，宝宝们也都白白胖胖。

这说明了哺乳期完全可以减肥，只要方法正确，效果很快，也不影响孩子营养。

相反，哺乳期还恰恰是减肥的黄金时段。

因为哺乳期的代谢高，燃脂效率更好，机不可失，再生再来。

1.选择适宜的减肥时间

产后减肥，最重要的是选择正确的时间。

太早的话，比如说刚卸货没几天，身体没有恢复好，你就惦记着减肥，容易出现健康问题，不仅伤元气，还会伤家庭和气。

太晚的话，脂肪具备一定的记忆性，时间长了肥肉都成粘人精了，减起来更困难。

建议宝妈们在产后6周左右开始减肥，让产后身体有足够的修复时间，也保证了奶水的正常供应。

当然，具体案例具体分析，如果你身体有别的问题，最好先咨询医生再做打算。

2.饮食准则

最重要的是，绝对！不能！节食！

用基础代谢减肥法，每天吃够自己的代谢，吃对结构，保证食材种类多样但不过量，身体需要的能量就能得到很好的补充。

a.黄色食谱

建议使用黄色食谱，晚餐主食以粗粮为主，更健康也更饱腹。

毕竟母乳妈妈基本没觉好睡，少不了半夜喂奶，要是挨饿到天亮就很尴尬了。

鉴于牛奶有助于哺乳，建议在黄色食谱基础上加一杯奶，一个蛋。

b.清淡饮食

少盐少油少糖，用蒸煮代替煎炒。

麻麻吃的食物如果“油水多”，奶里的脂肪含量会大大升高，宝宝直接喜提精纯脂肪，更容易长胖。而这种胖就是皮下脂肪多，并不代表脑子、内脏、身高能发育得更好。

这也算是一种输在起跑线上。

c.多吃蔬果

一样的道理，如果麻麻三餐中缺乏维生素，导致乳汁中的水溶性维生素不足，乳汁的营养质量就下降，宝宝也会发生维生素营养不良，从而致使一些疾病的发生。

多多多多吃蔬菜水果，一斤半斤无所畏惧，尤其是绿叶蔬菜，满满的叶酸，还有膳食纤维和微量元素，都是母子不可或缺的营养成分。

d.多蛋白质，少喝浓汤

本来优质蛋白就很重要了，但对哺乳妈妈来说，优质蛋白更更更更更重要。

低脂动物蛋白最利于吸收，豆类也是很好的植物蛋白摄入源。

多吃鸡胸肉，鱼虾，蛋类，奶制品（牛奶，酸奶）和豆制品（豆腐，豆浆），不需要每日摄入大量脂肪。

是的，你不需要喝那么多看似大补其实并不补的高汤，你的营养也是够够的。

为什么老有人说，哺乳期只会越来越宽，其实就是你吃错了，吃出问题了。

各种鸡汤猪脚汤大骨汤里，基本上都是脂肪为主，油腻得要死，没太多其他营养。、

不喝这个汤，也并不影响你泌乳，不如多喝水补充乳汁的量，多补充蛋白质，提高乳汁的质量。

如果乳汁不足，可以用生麦芽煮水，或者多摄入点乳制品。

比如说，在黄色食谱的基础上，可增加一到两份脱脂奶或者鸡蛋。

3.坚持哺乳

母乳喂养，不仅有利于身材和子宫恢复，且哺乳本身就是一个消耗能量的过程。

研究显示，宝妈每制造200ml的乳汁，平均能消耗60-70卡的热量，大部分哺乳女性每天平均消耗500卡。每天哺乳5次，相当于消耗了跑2公里的热量。

而乳汁里面含有约4%-5%的脂肪，你娃每天吸吮乳汁，可以带走40-50克的脂肪，将近一两肥肉呢。

从小就旺妈的，宝宝牌抽脂机，你值得拥有。

4.适量运动

哺乳期虽然有个大假，但是带小孩事儿多很耗费体力，分分钟比上班还累，活动量巨大，增加能量消耗。

哺乳期一个月以内的宝妈们不要进行剧烈的运动，但要多翻身、早下床、多走动。

多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧，还有利于恶露尽早排清。

一般产后42天左右（剖腹产需要推后），可以做一些和缓的运动，练练瑜伽，做下骨盆的修复运动，也做做家务。

适量的运动，完全不影响哺乳，有利于产后整体功能恢复，乳汁分泌和血液循环。

有不少人担心，运动后乳汁会变酸，宝宝嫌弃。

但其实只有运动强度不大，身体根本不可能产生那么多乳酸。

而且乳酸也不是毒药，反而对矿物质营养素的吸收有益，也有利于肠道的健康。

Anyway，不是母乳让你肥的，不要误解了哺乳的优势。合理膳食，合理喂养，哺乳期就是你的减肥黄金期。

女人的一生有三次成长。

第一次，是你从一颗受精卵变成了父母的掌上明珠之时；

第二次，是在成长的过程中，你发现自己不是世界中心之时；

第三次，是你生育，收获了属于自己的明珠之时。

无论肥瘦，母亲是世间最美的人，而我更希望每一位妈妈美的同时，健康。