原标题：半年瘦了30斤，总结了5条经验，告诉他减肥是快还是慢？
我想在半个月内减掉20只猫！
我想在一个月内减掉30公斤！
我需要…
这些话就算没说，至少也应该听过不少吧。
毕竟这几年减肥这件事上，各种自媒体的人大多都说减肥就是喝水那么简单，减掉十几块肥肉。很多人都坚信减肥要快好，否则就会出问题。
其实，如果减肥真的有那么容易，为什么还有那么多人为减肥发愁呢？
在门诊，很多人因肥胖前来咨询时，我说减肥是一个综合调理的过程。减肥时，不能一味追求速度，急于求成。
我有一个胖朋友已经追她了，半年的时间只损失了30只小猫，但我松了一口气。
为什么？
自从他认真按照正确的方法减肥后，他不仅瘦了下来，最明显的变化就是腹部等处的肌肉和皮肤比以前更紧实了。
减肥的5个教训
1.调整饮食
我们要改变饮食结构，严格控制饮食，保证碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的合理摄入，均衡饮食。
很多朋友可能会有疑问，减肥食谱怎么吃？这就是这个食谱的诞生方式。
中医认为，导致肥胖的原因是“本虚实表”，但在表现上，寒、湿、血瘀会有所不同。
其中以湿邪为多见，湿邪可分为黏湿、湿热、寒湿等。
举个例子，粘膜肥胖症的秘方：
适合45-55公斤正常体重1200大卡（kcal）食谱参考
适合正常体重55-60公斤1400大卡（kcal）食谱参考
毕竟，肥胖的原因对我们所有人来说都是不同的，就像我们的体型和体重一样。饮食应该适应他们。
2.充足的蛋白质
减肥期间，多吃五谷杂粮，多吃富含蛋白质的优质辅食，因为蛋白质可以防止肌肉流失，同时有助于增加你的持续饱腹感，减少饥饿感。
3.健脾祛湿
调理脾胃，健脾祛湿，可以更好的帮助改善肥胖的根源，因为湿寒大多与肠胃功能失调有关，可以改善消化吸收不良。身体营养，脂肪自然要和我们告别了。
4.基础代谢紊乱必须纠正根据个人的身体状况，可以适当喝一些中药，以调理和促进新陈代谢。以粘液样肥胖为例。加减法，我们可以使用二臣药水。这个方子来自《太平惠民和剂局方》，很多分泌物的方子都是根据这个来的。
5.正确的做法
除了控制饮食外，适当的运动可以激发我们体内的阳气，阳气温暖体内的粘膜，促进减脂塑身。
然而，这项运动会有一个平台期，你必须坚持下去。很多我治疗过的朋友都说，因为比较急躁，所以从“慢工出细活”变成了“神通广大”。
一开始还叫“多情”，但毕竟这些所谓的“计划”很痛苦。许多人坚持了一段时间，然后放松了。结果，他们反弹并增加了体重。
而有的朋友可能一开始效果明显，但是当平台期到来的时候，已经“折磨”的自己再也坚持不住了，结果并不理想。
这就是为什么为自己制定一个可以坚持的合理计划如此重要的原因。做一些自己喜欢的运动，知道每个阶段需要做什么。
减肥不能操之过急
无论如何，减肥不能为了成功而操之过急。减肥过度、反弹后反复减肥，对身体的伤害是很大的。从而导致女性朋友皮肤松弛、暴饮暴食、免疫力下降和生理问题的恶性循环。出现问题。
因此，合适的减肥速度是每月5-8只小猫，健康正确的减肥才是最重要的。