体重达到180斤女生 如何瘦到99斤呢？

这个方法是把你每天摄入的热量，

在原有饮食基础上减少1/3，

通常是制造300-500大卡的热量茶，

如果你嫌计算热量麻烦，

也可以平均将食材减少1/4的量，

食材种类越丰盛越好，

因为减肥更需要营养均衡，

这个方法很舒服也好执行，

尤其适合不想运动不想节食的姐妹，

一个月可以掉秤4-8斤，

而且适用于各个年龄阶段的减肥人群，

没有任何健康风险。

2、高蛋白饮食法

这个方法主要是提高，

一日三餐中蛋白质的比例，

比如说：瘦肉，

鱼虾豆制品，

牛奶蛋白粉，

因为蛋白质的食物热效应比较高，

而且能维持肌肉含量，

提高我们的代谢，

这个方法适合，

短期需要快速减重的姐妹，

而且饱腹感强，

21天瘦8斤一个月，

瘦10斤都是很容易的，

但是一定要注意，

如果你曾经节食减肥，

代谢受损，

或者是老人，

孕妇儿童以及肾功能有问题的，

一定不要轻易尝试。

3、方法是5+2轻断食食谱

在一周内，

选择不连续的两天进行轻断食，

在这一天内，

女性一天收入小于500大卡，

男性一天收入小于800大卡，

一定要注意是不连续的两天，

其余5天正常吃，，

女性建议摄入1,200-1,500大卡，

男生建议摄入1,500-1,800大卡，

这个方法也是中国营养学会推荐的。

平均每个月可以减重4-8斤，

最最重要的是它和节食完全不同，

不但不会降低你的代谢，

还会启动细胞的姿势加速脂肪的分解，

尤其适合高血脂和高胆固醇的人群，

孕妇儿童以及低血糖的人群不建议，

听到这里你肯定已经跃跃欲试了，

3种高效科学的减肥方法。

赶快给自己安排上，

如果你还不知道哪一种适合自己。

好啦！今天的分享就到这里，

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