东北女兵英姿飒爽，减肥食谱也不一般，一般的女生不要学

今天给大家分享一个军队上的女兵的减肥方法，这个方法可以给很多想减肥的女孩一个希望，因为这样的减肥食谱强度有点大，一般的女生享受不了，所以，小编建议大家那些从小娇生惯养的女生都不要用这样的减肥方法减肥。马上就要过年了，过年的时候需要穿一些紧身的衣服秀一下自己的身材，接下来小编就分享一下女兵的减肥食谱，希望能对大家有一定的借鉴之处！

第一阶段（1~3天）

只吃早餐，牛奶、豆浆、蜂蜜水、水煮蛋、全麦吐司、水果，自己搭配两样吃就好啦！这三天掉秤掉的比较快，肚子上的肉肉会明显减少呢，或许这个时候你会流下辛酸的泪水！

第二阶段（4~6天）

吃两餐，午餐用水果代替，七分饱就好，但高热量的水果还是尽量别吃哈！这三天也会瘦个两三斤的

第三阶段（7~9天）

吃三餐，午餐吃五谷杂粮，也是七分饱，晚餐吃水果，一般一个苹果啥的，这三天也会掉一两斤的

第四阶段（10~12天）

一天水果餐，一天五谷杂粮，一天正常餐，但记住高热量的尽量别吃哦！

第五阶段（13~15天）

慢慢恢复饮食，但是要清淡为主哦！高热量的还是少吃，可以把第四和第五阶段循环一两次。期间可能会有便秘的情况，多喝点蜂蜜水就可以了！节食先减掉的是身体内的水分，然后才是肌肉，最后减掉的才是身体的脂肪，所以，减肥不光是有食谱，还要有别的东西，所以，小编再建议大家一些健身的动作，希望能够帮得到大家！

下面这些我整理出来的女兵的瘦身动作，动作很简单，运动地点也没什么限制，真是“躺在床上都能瘦”其实减肥也没有想象中的困难啦，只要坚持，就会有收获。

动作一

先坐着，双手扶住膝盖，脚后跟离大腿一个脚掌的距离，双腿不要内扣或者外展。慢慢躺下，头部微收，下巴收紧。动作保持3s，缓慢下降3s，一个动作6秒左右，每组10下，每次2组。

动作二

手抱住膝盖后侧，吸气展背，重心后移，双脚掌离地。呼气脚趾回勾，大小腿成90度，胸腔打开，腰背挺直，用腹部和大腿的力量控制住身体。动作保持30秒，做两次。

动作三

躺在床上，右腿伸直，左腿弯曲，双手抱头，用右手胳膊肘碰左腿。反方向进行。这个动作有点累，可以酌情增减次数。反正我每次做完都累到不行。5次一组，一次做3-5组。

动作四

平躺在垫子上，双手打开，收腹屈膝，小腿与地面平行，下半身收紧往身体左侧和右侧转动，转动的时候膝盖外侧挨到地面，上半身保持不动，均匀呼吸，做20组。

动作五

平躺在床垫上，绷脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5s，然后屈膝让膝盖向胸部靠近，再慢慢回到起始动作。整个过程中要保持收腹状态。一次做20~30个。

减肥不是一朝一夕的事情，也不能太急于求成，想走捷径就更不靠谱了。而且这是女兵的减肥运动，一般的女生肯定没有这样的定力的，因为这样的运动强度很高，不过，小编建议一般女生，在减肥的时候，配合健康的饮食习惯，然后每天抽出十来分钟做做一些运动，坚持一段时间就会发现自己真的瘦下来啦！大家快运动起来吧！虽然大家可能不会坚持这样高强度的运动，但是只要你想减肥，一定可以的，大家加油！东北女兵英姿飒爽，减肥食谱也不一般，一般的女生学不来哦！

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