她半年瘦30斤，总结5点经验，告诉你减肥应该快还是慢？

关于减肥的5点经验

1．调整饮食结构

我们要调整自己的饮食结构，严格按照减肥食谱吃，保证碳水、蛋白质、膳食纤维的合理摄入，保持饮食平衡。

可能很多朋友都会有一个问题，减肥食谱到底怎么吃？这个食谱是这样来的。

中医认为，肥胖的形成原因都是“本虚标实”，只是从表现上来说，有寒气、湿气、血瘀的侧重点会有所不同，其中湿气较为常见，湿气又可分为痰湿、湿热、寒湿等。

所以，我们拿痰湿型肥胖的食谱举个例子：

适合标准体重在45~55kg 1200 Kcal（千卡）食谱参考

适合标准体重在55~60kg 1400 Kcal（千卡）食谱参考

说到底，我们每个人肥胖的形成原因不同，个人体质、体重不同，食谱都是需要根据这些做出一个调整的。

2．充足的蛋白质

减肥的时候我们可以适当的吃粗粮，吃富含优质蛋白质的代餐，因为蛋白质能防止我们的肌肉流失，同时还能有助于增加我们的持续饱腹感，减少饥饿感。

3．健脾祛湿

调理好脾胃的功能，健脾祛湿，能更好的帮助我们从根源上改善肥胖问题，因为大部分湿气、寒气都跟我们的脏腑功能失调有关，改善消化不良，身体能更好的吸收营养，肥肉自然就会跟我们说拜拜。

4．改善基础代谢紊乱

根据个人的体质情况，我们可以适当的喝点中药进行调理，改善基础代谢，还是拿痰湿型肥胖举例子，我们可以使用二陈汤进行加减，这个方子出自《太平惠民和剂局方》，很多化痰的方剂是在其基础上加味而成。

5．适当运动

除了控制饮食外，适当运动能够激发我们体内的阳气，而阳气可以温化体内的痰湿，帮助我们减脂塑形。

但是运动会有平台期，需要坚持，有很多在我这里调治的朋友都说，因为自己比较心急，变“慢工出细活”为“大力出奇迹”。

刚开始的时候那叫一个“慷慨激昂”，但是毕竟这些所谓的“计划”很令人痛苦，很多人坚持了一段时间，就对自己放松了，结果造成了反弹，反而还胖回去了。

而且有些朋友可能一开始效果比较明显，但是随着平台期的到来，本来就饱受“摧残”的自己就坚持不住了，结果就不太理想了。

所以，为自己制订一个能坚持下去的合理计划很重要，做些自己喜欢做的运动，还要知道自己每个阶段应该做什么。

减肥不宜急于求成

不管怎么样，减肥是不能急于求成的，过快的体重下降和反弹后、反复减肥是很伤身体的，会导致我们皮肤松弛、陷入暴食怪圈、免疫力下降，还会导致女性朋友的生理期出现问题。

所以，减肥的速度以一个月5-8斤为宜，健康正确的进行减肥才是最重要的。