子女应收藏的5个可执行饮食计划，助爸妈控制高血压

原标题：子女应收藏的5个可执行饮食计划，助爸妈控制高血压

我是饮食健康管理师小辉。很多人的爸妈因为各种原因，年纪大了也患上高血压，除了看医生，也不知道有什么方式可以帮助爸妈控制好血压。我和其他人不一样，今天不想提太多理论的内容，直接上一些操作性比较强的方法。

1、瓶盖测量法：检查每天吃多少盐

我教你们一个方法，正常人一天不超过6克盐，高血压患者最好控制在3克，一般6克盐是一瓶盖，如果家里只有爸妈吃饭，那就量好量装进玻璃瓶盖里给他们，如果有其他家庭成员，按照规则累加即可。这样可以时刻提醒爸妈吃盐量。

2、忌口清单贴墙：列出忌口食品清单

列清单——这个方式是我自己在用的。子女可以根据自己爸妈的饮食情况，把爸妈喜欢吃，但对高血压不好的食物列一列，重点是高脂肪，高糖，高胆固醇的食物，比如油炸食物，动物内脏、烧烤、火锅、西式烘焙等。子女可以将列好的清单贴在厨房门口，时刻提醒。

3、劝告尽量不喝酒

老生常谈的话，要不断去传达，之前有一期文章写了一天能喝多少酒。

4、制定饮食食谱

营养食谱具有“个性化”，所以建议可以找专业的营养师配置，如果要简单点，网上很多高血压食谱，根据“少盐少油炸”的特点删减即可。食谱除了营养健康，也要充分考虑爸妈的口味，不能照搬硬套。

5、每天为爸妈量血压，建立健康档案

建议各位每天为爸妈测量血压，现在到处都可以买电子血压计，每天早晚各测1次，，并且记录血压曲线，为他们建立健康档案。我们不需要像营养师那样记录这么多，记录几个要点即可：

（1）每天饮食（具体到每餐的食材）

（2）烟酒量

（3）运动量

（4）血压数值

码字不易，希望大家做好点zan收藏。