原标题：给爸妈的忠告：少吃米饭馒头，多吃3大类食物，营养消除暴食，胜过保健品
大家好，我很喜欢下厨。今天我在这里分享另一个食谱。每一道菜都精心研究，每一步都细致入微，都是小编在实践中检验出来的。为了让大家更好的了解美食的技巧和做法，保证大家很快就看懂，进来的搞笑的朋友记得关注我哦。
随着当今生活条件的改善，白面米馒头已经成为家家户户必吃的主食。不过对于三高和肥胖的中老年朋友就不太友好了。长期吃馒头和馒头带来的营养价值相对单一，长期不利于中老年人的身体健康。
现在很多人“病富”总是超标。吃的最多。因此，建议老年人和老年人选择更健康的厚度和厚度的组合。下面小编为大家推荐的三款主食营养丰富、易消化、低脂又饱腹。
推荐食谱：【蔬菜窝窝头】
制作方法：
首先，准备一把芹菜取叶，锅中烧开水，加入一勺食用盐，将洗净的芹菜放入锅中，待芹菜变软，捞出晾凉，然后直接切成小块曼
将洗净的胡萝卜切成小块。两个去皮的土豆也切成小块，切成一个放入盆中，加入花椒粉、食用盐拌匀，静置腌制五分钟。
然后倒入一大勺玉米面锅，再加入适量的面粉块，每次加入都要搅拌均匀，直至粘稠。用手捏成一个菜球，左右手反复敲打，排列成球状，然后用拇指在中间挖个洞，一边转动，一边排列。馒头形状。
一切就绪后，直接放入蒸锅，盖上盖子，大火蒸十分钟。蒜末先加入味精、香醋、辣椒油、香油。馒头蒸好后，关火焖两分钟。吃的时候，把馒头蘸上酱汁，好吃极了。
推荐食谱：【紫薯馒头】
制作方法：
首先，准备三个紫薯，去皮，然后切成薄片。切成盘子，直接放入蒸锅，水开后蒸12分钟。
紫薯蒸熟后捞出，放入绞肉机中磨成好看的紫薯泥。然后放入大碗中，加入一勺糖和三克酵母粉拌匀，然后分多次加入面粉，搅拌成薄片状，加少许食用油，揉成光滑的面团。然后用保鲜膜盖好，留着备用。
然后到案板上揉成椭圆形。将揉好的紫薯面团擀成椭圆形，然后把白色面团放在紫色面团中间。
然后包起来，捏紧嘴巴，排成一条长条。揉好后立即放入蒸锅，盖上醒25分钟
醒至体积变大，再次盖上锅盖，开大火，水开后蒸20分钟。蒸好后，开盖先煮五分钟，然后切成薄片，美味的紫皮双层馒头就做好了。
推荐食谱：【南瓜发糕】
制作方法：
首先，准备好南瓜块，去掉外皮，然后对半切开，去掉果肉，将南瓜切成薄片。全部切好后放入蒸锅，开水大火蒸15分钟
蒸好后放入碗中，用勺子捣成南瓜泥，加入一勺白糖、五克酵母粉、一个鸡蛋拌匀。
然后加入150克温水，拌匀，少量多次加入面粉，直至变成较稠的糊状，盖上盖子静置30分钟。
准备红枣和葡萄干一把，洗净，切成薄片，去枣。将葡萄干加入面糊中，搅拌均匀。
接下来，准备几个小碗，刷上一层薄薄的油，把面糊倒入碗里，满满一半，然后把表面抹平，放上一层红枣片。然后让南瓜面团发酵十分钟。
醒后继续盖上锅盖，待水开后蒸25分钟。完成后，静置五分钟，然后将其从锅中取出。让我们冷却一会儿，然后取下薄膜。它会柔软光滑。真的比面包好吃。
结语：以上就是今天吃的食物。如果你觉得不错，请尝试一下。当然，如果你有不会做的美食，可以私信我们哦！