原标题：减肥食谱：详细的七天减肥食谱，带你瘦！
130斤闺蜜减肥，15天瘦了10斤，看到她的减肥食谱，一下子明白了
小编有一个闺蜜，这体重在大三的时候就达到了130斤，每次出去聚餐，我们的都会嘲笑她，因为她之前的时候可是没有这么重，不知道为什么后来变成了这样，当时闺蜜还看得开，于是就说，自己的男朋友都没有嫌弃自己，你们就别嘲笑自己了，其实只有小编知道，男朋友不嫌弃自己是假的，因为男生都比较爱面子，带着130斤的女朋友出去逛街，真的有点说不过去了。
于是，我就悄悄的提醒一下闺蜜，用间接的方式提醒闺蜜，瘦了真的要好看很多，闺蜜一开始还没有怎么在意，但是当提到她的男朋友的时候，闺蜜就急了。后来在我的苦口婆心的劝阻下，闺蜜终于有了减肥意识，小编觉得自己的工作做到了。于是，闺蜜就暗自下定决定减肥，还给自己制定了一份食谱，只有半个月没见闺蜜，竟然瘦了10斤，尖下巴都出来，小编很是惊奇，当然了，更多的是为闺蜜感到高兴，因为闺蜜现在已经成了女神了。
好了，为了闺蜜这份食谱，小编也没少下功夫去探索，接下来给大家讲述一下这份具体的减肥食谱。一共是七天的减肥食谱，具体到每一餐吃了什么，真的很实用，还希望大家能好好看看。
第一天
早饭：牛奶一杯，苹果一个
午饭前喝一杯温水
午饭前喝一杯温水
午饭前喝一杯温水
午饭前喝一杯温水
午饭前喝一杯温水
中饭：蔬菜沙拉，全麦面包两片
晚饭：小米粥一小碗，咸菜
第一天的食谱就算是轻断食了，第一天开始减肥很痛苦，不过，大家一定要坚持。当然了，第一天也不要忘记运动，因为第一天就节食没有什么力气，所以只要保证走路8907步就可以了。
第二天
早饭：牛奶一杯，鸡蛋一个
中饭：清蒸鱼，两个香蕉
晚饭：清炒蔬菜，一串葡萄
今天要做到走路9030步，今天的饭菜有充足的蛋白质，所以可以多走一点，另外大家需要注意的时候，就算是吃肉的时候也要吃少油少盐的，只有这样才能保证健康的减肥。
第三天
早饭：无糖豆浆一杯，两片全麦面包
中饭：蔬菜沙拉，小米粥一小碗
晚饭：两个鸡蛋，一个苹果
今天是减肥的第三天了，想必前两天过得有点难受，但是，一定要坚持，因为今天已经是第三天了，坚持一下就能成功了，记得今天走路9652步，吃的饭菜是一天比一天瘦，但是运动量却是一天比一天多，这样才能达到减肥的效果。
第四天
早饭：两个素包子，无糖豆浆一杯
中饭：小米粥一小份，一根香蕉
晚饭：两片全麦面包，面包，清炒蔬菜
今天主要是吃主食，并且吃的时候要保证可以多吃一点粗粮的食物，并且保证今天走路要走8760步，这样才能保证减肥有快的效果。
第五天
早饭：两片全麦面包，一个苹果
午饭前记得喝一杯温水哦
午饭：两个煮鸡蛋，米粥一小碗
晚饭：一串葡萄，清蒸鱼
今天已经是减肥的第五天了，这五天一定有很多想说的话吧，但是所有的话都变成了卡里路燃烧了，记得今天一定要走路9130步，这样才有减肥最快的效果。
第六天
早饭：米粥一小碗，一个水煮鸡蛋
午饭前喝一杯温开水，一定要记得哦。
午饭：牛奶一杯，三片全麦面包
晚饭：一根香蕉，蔬菜沙拉
今天是减肥的第六天，这样的经历真的很让人羡慕，接下来就说一下，今天要走路8964步，慢慢的把自己的运动量降一下，这样可以保证自己有充足的体力去做别的什么事情，这样第二天醒来的时候能保证有充足的正能量。
第七天
早饭：两片全麦面包，牛奶一杯
午饭：一串葡萄，清蒸鱼
晚饭：两个素包，一个水煮鸡蛋
记得今天的运动哦，今天的运动量又要长上来了，今天小编规定大家要走路走到9453步，只能多，不能少哦，因为昨天已经少了。
好了，以上就是小编给大家介绍的减肥食谱，闺蜜用了这份食谱，在短短的半个月时间就可以瘦掉10斤，也没有额外付出什么运动，所以，当小编看到闺蜜的减肥食谱时候，一下子都明白了，吃的太清楚了，并且保证每天的步数，因为很多人就是在这样的走路中，不知不觉的消耗卡里路，最后给这份食谱申明：毅力+长期坚持=瘦，大家一起加油吧。