减脂就要好好吃，日常减脂便当，让你瘦成小仙女

首先要减肥的仙女一定要遵循一下这样的减肥准则：

控糖，防晒，泡脚，早睡，好了，掌握这八字准则，小编可以继续为大家分享了。

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减脂科普系列开始了。

人体消耗的顺序是：糖分、蛋白质、脂肪

想消耗脂肪，首先你就要补充身体里面最有优势的东西——蛋白质，所以摄入足够蛋白质才有利于消耗脂肪，另外我们日常主要主食就是米饭，米饭的GlycemicIndex（血糖生成指数）较高，导致血糖飙升，引起胰岛素大量分泌，快速把碳水转化成脂肪储存起来。而身体消耗能量是糖原-肌糖原-脂肪，所以储存容易消耗难。而且大米属于快速碳水，纤维少，营养低。一旦GlycemicIndex高，你饱腹时间就会延迟，自然而然就会吃多了。要控体养生的小伙伴，尽可能多选择未精细加工的粗粮，这样的饮食会更有益处哟。

蛋白质可以“挥霍热量”

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解。因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

所以多吃蛋白质有利于减肥哦～

饮食午餐篇：

分配按照5:3:2法则：蔬菜，蛋白质，主食

先蛋白蔬菜后主食，蛋白质和淀粉一定要分开吃

其实我煮的菜都很简单，都是蒸、炒、煎、水煮，而且很多食材都是可以清炒或者混炒肉类的，相信大家看图就明白了，我就不一一说明做法了，给大家列几样我的搭配法则参考一下吧～

减脂食谱搭配原则：

蔬菜、蛋白质、淀粉

蛋白质菜谱

纯肉类：卤牛肉，香煎鸡腿，香煎龙利鱼，鸡胸肉丸子，白灼虾

小炒类：金针菇炒鸡蛋，洋葱/菠菜炒鸡蛋，秋葵厚蛋烧，肉卷炒蘑菇，洋葱炒牛肉，芦笋炒牛肉，胡萝卜，炒鸡肉丝

最后给大家介绍几个万能组合，这样的万能组合可以保证你的身体不管怎么样都不会变胖，是不是很神奇？赶紧来跟小编学习一下吧。

万能组合一：番茄、豆腐、腐竹、菇类、龙利鱼

万能组合二：鸡蛋、洋葱、秋葵、菠菜

万能组合三：牛肉/鸡肉、芦笋、莴笋、瓜类、菇类、芹菜、胡萝卜

清蒸类：腐竹/冬菇蒸鸡肉，清蒸龙利鱼

小编非常喜欢吃清蒸鱼，今天介绍的这两个鱼，想必大家也一定会喜欢的吧，这就是小编今天想分享的减肥科普知识，在饮食中，早中晚餐要合理的分配，按照5:3:2法则，注意起这些日常饮食万能组合，一定可以快速的并且做到月瘦20斤，很多人试过有效，大家也不妨来试一下的。