原标题:减脂就要好好吃,日常减脂便当,让你瘦成小仙女
减肥午餐:按照5:3:2法则分配,掌握万能组合,月瘦20斤很简单
之前的时候给大家分享过很多减肥食谱,只不过,这些减肥食谱都没有给大家讲每餐的分配比是怎样的,所以。今天来给大家分享一下一些减肥科普知识,在饮食上下一点功夫,就比如说午餐分配按照5:3:2法则,掌握这样一份日常饮食万能组合就能快速的月瘦20斤了,小编真的没有多慌,这些冷知识60%的人都不知道,还是给大家科普一下吧。
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首先要减肥的仙女一定要遵循一下这样的减肥准则:
控糖,防晒,泡脚,早睡,好了,掌握这八字准则,小编可以继续为大家分享了。
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减脂科普系列开始了。
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人体消耗的顺序是:糖分、蛋白质、脂肪
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想消耗脂肪,首先你就要补充身体里面最有优势的东西——蛋白质,所以摄入足够蛋白质才有利于消耗脂肪,另外我们日常主要主食就是米饭,米饭的GlycemicIndex(血糖生成指数)较高,导致血糖飙升,引起胰岛素大量分泌,快速把碳水转化成脂肪储存起来。而身体消耗能量是糖原-肌糖原-脂肪,所以储存容易消耗难。而且大米属于快速碳水,纤维少,营养低。一旦GlycemicIndex高,你饱腹时间就会延迟,自然而然就会吃多了。要控体养生的小伙伴,尽可能多选择未精细加工的粗粮,这样的饮食会更有益处哟。
蛋白质可以“挥霍热量”
调查表明,摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解。因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
所以多吃蛋白质有利于减肥哦~
饮食午餐篇:
分配按照5:3:2法则:蔬菜,蛋白质,主食
先蛋白蔬菜后主食,蛋白质和淀粉一定要分开吃
其实我煮的菜都很简单,都是蒸、炒、煎、水煮,而且很多食材都是可以清炒或者混炒肉类的,相信大家看图就明白了,我就不一一说明做法了,给大家列几样我的搭配法则参考一下吧~
减脂食谱搭配原则:
蔬菜、蛋白质、淀粉
蛋白质菜谱
纯肉类:卤牛肉,香煎鸡腿,香煎龙利鱼,鸡胸肉丸子,白灼虾
小炒类:金针菇炒鸡蛋,洋葱/菠菜炒鸡蛋,秋葵厚蛋烧,肉卷炒蘑菇,洋葱炒牛肉,芦笋炒牛肉,胡萝卜,炒鸡肉丝
最后给大家介绍几个万能组合,这样的万能组合可以保证你的身体不管怎么样都不会变胖,是不是很神奇?赶紧来跟小编学习一下吧。
万能组合一:番茄、豆腐、腐竹、菇类、龙利鱼
万能组合二:鸡蛋、洋葱、秋葵、菠菜
万能组合三:牛肉/鸡肉、芦笋、莴笋、瓜类、菇类、芹菜、胡萝卜
清蒸类:腐竹/冬菇蒸鸡肉,清蒸龙利鱼
小编非常喜欢吃清蒸鱼,今天介绍的这两个鱼,想必大家也一定会喜欢的吧,这就是小编今天想分享的减肥科普知识,在饮食中,早中晚餐要合理的分配,按照5:3:2法则,注意起这些日常饮食万能组合,一定可以快速的并且做到月瘦20斤,很多人试过有效,大家也不妨来试一下的。