原标题：营养师妈妈：孩子身高七分天注定，三分靠后天，方法好多长10厘米
作者|东林富
楼上的李姐是营养师，李姐长得不高，只有1.55米，李姐的老公也只有1米66，两口子颜值超高，但都是矮个子。
每当别人夸李姐老公长得帅，李姐老公总会笑着和李姐开玩笑：“我要不是个子矮，当年肯定不会找你。”
李姐这时总会笑着回怼：“想当年我也是一枝花，要不是我个子不高，能跟了你好？”
李姐私下里也和我说过很多次，她和老公当时相亲认识，一开始互相都没看上，相互嫌弃对方个子矮，见了一面就算了。
后来过了大概一年多，两人因为工作关系又碰到了，当时两人还都是单身，就试着交往了，没想到最终成了两口子。
一晃二十多年过去了，李姐的女儿已经上了大学，小姑娘长得漂亮，完全吸取了父母相貌的优点，个头比父母都高，1.68米，李姐有这样一位懂事、孝顺又漂亮的女儿，在我们楼里是大家共同羡慕的对象。
自从我生了宝宝后，李姐每次来我家串门，总会给我传授如何让孩子多长高10厘米的经验。李姐对我说：“孩子身高七分天注定，三分靠后天，基因决定的那70%我们改变不了，但后天的那30%我们可以控制，很多营养专家和医生都说了，通过后天努力，让孩子多长高10厘米完全是可行的。”
一、阻碍孩子长高的几个误区要避开。
孩子的一些不良生活习惯家长很容易忽视，殊不知，这些错误的习惯日积月累，会阻碍孩子长高。
1、用饮料代替白开水影响孩子长高。
有些孩子爱喝含糖饮料，碳酸饮料，过量的糖分摄入会让孩子的身体“横向”发展，让孩子肉滚滚发胖，对孩子长高不利。
孩子最好喝白开水，鲜榨果汁可以在孩子进餐时少量喝，对孩子来说，最好的饮料就是白开水。
2、吃饭过快或是过慢会影响孩子长高。
有些孩子不爱吃饭，父母或是爷爷奶奶在后面追着喂孩子吃饭，这样导致孩子吃饭很慢。有些孩子边看电视或是边看手机边吃饭，吃饭慢慢腾腾，把吃饭的时间线拉得很长。
还有一些孩子吃饭太快，狼吞虎咽，不好好咀嚼就吃进肚子里。
无论是吃饭快还是吃饭慢，都会影响对食物的消化和吸收，都不利于孩子的生长发育和长高。
3、孩子挑食、偏食，不利于孩子长高。
比如有的孩子爱吃肉，不爱吃蔬菜，或者孩子平时只喜欢吃几样食物，很多食物都不吃，这样的孩子吸收的营养不均衡，不利于骨骼发育，会造成“隐性营养不良”。
挑食、偏食吃不好的孩子不但影响长高个，也会造成自身免疫力低，容易生病，影响孩子正常的学习和生活。
4、睡眠质量差影响孩子长高。
研究表明，在深睡眠时，生长激素分泌是清醒时的3倍。
让孩子养成早上早起的习惯，有一个高质量的睡眠，对孩子长高和身体健康很重要。
为了提高孩子的睡眠质量，父母要以身作则，晚上早点睡，不要一味地刷手机。如果孩子比较小，自制力较差，可以在睡前给孩子放点催眠音乐或是讲一讲睡前故事，孩子慢慢习惯了早睡早起，形成规律就好了。
5、户外活动不够影响孩子长高。
医生认为，孩子通过晒太阳可以获得维生素D，维生素D能促进钙的吸收，从而有利于骨骼的生长发育，有利于孩子长高。
带孩子进行户外活动和晒太阳时要避开阳光最强烈的时间，以免光照灼伤孩子。
6、情绪不好会影响孩子长高。
孩子长期情绪低落，压力大，心理状态不好会影响孩子身体分泌生长激素，会让孩子个子长不高。
运动分泌多巴胺，会让孩子心情愉悦，因此，对压力大的孩子来说，每天让孩子做适量的运动，有助于孩子调节心情和长高。
陈姐家的女儿在父母都不高的情况下逆风翻盘，出落得亭亭玉立，用陈姐的话说多长高了10厘米，原因在哪呢？
二、陈姐告诉我，孩子多长了10厘米，主要是因为她抓了4点：
让孩子睡好。
无论是在何时，陈姐都会保障女儿有一个好的睡眠环境。
孩子在上学期间，陈姐总是让女儿提高学习效率，女儿不会因为写作业熬夜，睡前也不会让女儿把手机拿在手里，随便刷手机，从方方面面养成女儿早睡早起的好习惯。
2、让孩子每周都有适量的户外运动。
一方面户外运动可以让孩子晒太阳，有利于骨骼生长；另一方面户外运动有利于孩子心情好，一些拉伸性的运动也有利于孩子长高。
3、不给孩子压力，让孩子保持好心情。
陈姐反对为了让孩子取得好成绩，家长天天唠叨个没完，给孩子施压，把孩子整得心情抑郁。
陈姐说她对女儿的要求是在学习上尽力即可，只要发挥出自己最大潜能，将来不会为自己虚度光阴后悔就行。
结果陈姐这种宽松开明的政策反而让女儿轻装上阵，考上了985重点大学。
4、给孩子尽量吃长高食物。
陈姐对我说，想要孩子长得高，身体棒，少生病，免疫力强，在一日三餐上下功夫最划算。谁家不吃饭啊？反正也是吃，当妈的把饭菜食谱设计好，一举多得，孩子爱吃，也有助孩子长高。
像有些食材搭配做出来的饭菜，是非常有助于孩子长高的，比如西蓝花胡萝卜粥、虾丁豆腐、滑蛋牛肉、苦瓜花甲汤等。
陈姐向我推荐了一本《儿童长高食谱》，正巧，那几天在宝妈群中也有几个宝妈提到了这本书，说这本书里有38种常见增高食材，搭配成193道增高美食食谱，照着这个食谱给孩子做饭，不但每天不重样，孩子爱吃，还有利于孩子长高，孩子身体也会更棒，免疫力会更强，不爱生病。
《儿童长高食谱》由《健康大讲堂》编委会主编，编委会成员有保健营养大师、著名儿科专家、知名烹饪大师、知名中医师等。这本书不仅仅是一本食谱，更是一本儿童长高营养普及书。
从《儿童长高食谱》的框架来说，第一部分先详细说明了孩子长高需要做哪些功课，孩子长高的密码是什么，向家长普及儿童长高知识。
第二部分是儿童长高食材集中营，详解38种长高食材的功效、营养分析、搭配宜忌、如何挑选新鲜食材等，并给出此种食材的长高食谱。
第三部分从儿童的5个年龄段来详解长高食谱，婴儿期、幼儿期、学龄前、学龄期、青春期要分别吃什么食谱，更有助于孩子长高，一目了然。
第四部分是四季长高食谱，把春夏秋冬四季时令长高食材的食谱罗列出来，通过食材的科学合理搭配，让孩子长得更高。
附录依旧是一些儿童长高知识和专家连线，让家长对孩子如何长高做到心中有数。
《儿童长高食谱》彩页印刷，内容丰富，原价39.8元，现正在做活动，只需29.8元，可以从孩子吃辅食开始，一直用到孩子读高中。另外，同是《健康大讲堂》编委会出品的《儿童钙锌铁食谱》、《小儿常见病饮食调养》也正在做活动，家长可以一起购入。
点击下方“去看看”即可了解详情和进行购买。
); }
【源源书苑】儿童长高食谱 1-3-6-12-16岁 营养菜谱大全
￥29.8
购买