吐血整理减肥人生：哥本哈根减肥法，13天瘦7.4斤，超详细记录！

什么是哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是网上流行了很久的一份13天减肥食谱，是通过严格控制碳水化合物的摄入来达到减重效果，无需额外高强度运动，13天中可以食用肉类，还有蔬菜和水果。大多数试过的人减肥效果不错，不过也要根据个人体质量力而行，更要注意控制结束后的反弹。

前七天的食谱哦，照着吃就行了。第八天开始是重复，不过火腿的量增加了，其实也是整个食谱啦，文字版如下：

Day8

早餐：黑咖啡1杯+白砂糖

早餐：黑咖啡1杯+白砂

午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

Day9

糖午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g

Day10

早餐：黑咖啡1杯+白砂糖+烤面包片1片

早餐：黑咖啡1杯+白砂糖+烤面包片1片

早餐：黑咖啡1杯+白砂糖+烤面包片1片

午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬

晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

Day11

午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g

晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

Day12

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

Day13

午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁

晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

辅助工具，便秘锭、瘦腿霜、经络刷，还有食材包和体脂秤没放图，都是大家随意选择品牌，用着顺手就行，以下是一些使用感受。

食材包：

便秘锭：

因为食物摄入不足，胃肠蠕动不充分，便秘的情况是会出现的。这款便秘锭是之前去日本的时候买的，睡前空腹一次六粒，第二天就可以轻松便便了，不会腹泻。

瘦腿霜、经络刷：

我本人有配合经络刷和瘦腿霜，晚上洗完澡后把瘦腿霜涂抹在大腿后侧、小腿后侧、腹部、腰侧、手臂，从下往上刷（腹部采用打圈方式），一个部位刷100下，有空闲刷久点效果更好。

体脂秤:

体脂秤是早先买的有品的旧版，现在在售的好像全都是新版了。都可以连接它对应的APP，不仅可以秤体重，还可以测很多数据，但是觉得除了体重，其他数据见仁见智吧，不是绝对正确的。

下面就是一字一句都是真实体验的13天减肥日记啦。

准备：

想到未来13天的伙食质量，决定最后在宵夜的时候犒劳一下自己，煮了上面一大碗内容丰富的重庆小面，和我热爱的碳水化合物最后紧紧拥抱。

Day1：

平时很少吃早餐，而且基本不喝咖啡，一来第一天的早餐就是一杯黑咖，让我有点心跳加快，不太适应咖啡因。

因为不太爱吃蔬菜，所以第一天吃得挺少的，只是满足食谱基本要求的量，其实蔬菜是可以大量吃的。

因为晚餐有牛排，当天结束也没觉得特别饿，不算难熬。而且晚上还蹬了50分钟的椭圆机。

Day2：

早上上秤竟然只有55.4kg，比昨天掉了1.6kg，但是因为主要是水分的流失，体脂更高了。

比较失败的是午餐的低脂火腿用橄榄油煎了之后吃起来很咸，低脂酸奶也不美味，这顿午餐味同嚼蜡，难以下咽。

晚餐依然有牛排，就是回家晚了点，手忙脚乱做好赶在8点前吃完。依然蹬了50分钟的椭圆机。

PS：用餐其实是有时间要求的，早餐是6:30-8:30；午餐是11:00-13:00；晚餐是17:00-19:00。如果晚餐实在来不及，至少在晚8点之前吃完。

Day3：

今天学聪明了，用水煮了一下火腿，果然就没那么咸了，柠檬汁拌的酸酸的生菜和火腿搭配还挺开胃。

比较惨烈的是晚上有聚餐，只有抱着白开水喝看一桌子人吃香喝辣。

因为平时吃的都是高油、高脂、高甜，口味又重、无辣不欢，总是爱长痘痘，这三天清淡饮食下来，皮肤感觉变好了，没长一颗痘，之前的痘痘都在瘪下去，开心！

依然50分钟椭圆机。

Day4：

早上上秤又少了0.3kg，体重到54.9kg，欣慰。但是食谱明显进入hard模式，午餐还不够塞牙缝的。

而晚餐的胡萝卜建议最好榨汁，我是直接切碎了吃，嚼得太阳穴痛。

痛苦的是喝黑咖啡一直让我不太舒服。

今天因为感觉身体比较乏力，晚上只蹬了45分钟椭圆机。

Day5：

很不喜欢今天的早餐，又是胡萝卜，心塞。不过又瘦了0.3kg，体重到54.6kg。午餐和晚餐还不错，是鳕鱼和牛排，只是晚餐的西芹真是咽不下去，加了点辣椒油才吃完，果然是四川人离不得辣椒。

今天还是感觉有点乏力，睡前练了三个FitAPP的锻炼课程。继续坚持吧！

Day6：

体重继续降，又轻了0.6kg，到54kg。总的来说今天最郁闷的是鸡胸肉没做好，第一次没煎熟，第二次回锅煎太老。

胡萝卜找到新吃法，改成刮皮刀打薄片再切断，撒了点盐巴，几滴辣椒油，吃起来好嚼多了。

休息一天，没有运动。

Day7：

今天的食谱要成仙，不过看在又轻了0.4kg的份上，继续忍耐，体重到53.6kg啦。

因为晚上有聚餐，我把午餐和晚餐进行了对换，晚上又是抱着白开水看他们吃火锅，但没有太难受，感觉吃这个食谱食欲有降低，不会特别想吃东西。

身体感觉依然乏力，并且容易犯困，继续休息，没有运动。

Day8：

体重继续减轻0.3kg，到53.3kg，感觉胃真的饿小了，水煮菠菜专门做了辣椒蘸碟，竟然没吃完，撑得难受。胃口和食欲都不太好，晚上吃牛排都不觉得香了。

比之前更容易犯困，容易心慌，继续休息，没有运动。

Day9：

终于熬到第9天了，看着体重又轻了0.4kg，到52.9kg，便为自己下单了很多吃的，就等着结束了开禁，而最想吃的是雪糕。

乏力、嗜睡、心慌都有不同程度加强，有点担心身体，开始尽量少动，减少消耗。

Day10：

昨晚没睡好，起来头晕，吃了早饭迷迷糊糊又睡了，没有秤体重。本来以为是缺少睡眠，结果补充了睡眠以后依然感觉头比较晕，经过大家分析，看来是有点低糖反应了。

晚上饿了的时候加了一片全麦面包，按食谱要求其实是不可以的，因为这样会影响效果。正常来说应该是除了食谱规定的以外，其他任何东西都不能吃，规定的食材不能加量，也不能太少量。

Day11：

前两天蔬菜的量增加了不少，昨天又加了规定之外的面包，体重反弹了0.3kg，到53.2kg，但是体脂秤APP测出来的数据比之前都要健康些。

按理来说，能完全坚持食谱是最好的，因为我感觉身体不舒服，而且体重也算是降到了比较满意的程度，所以没有那么严格了。

Day12：

今天按照食谱吃之外，有增加鸡蛋和全麦面包。没有上秤，打算最后一天上秤对比测量维度。

后期都没有再运动。

Day13：

早餐多加了几颗红枣和一个鸡蛋，这两天也开始加糖喝蜂蜜柠檬水，人感觉舒服多了。

上秤数据，早上53.5kg，而中午测出来是53.3kg，不知道为啥，之前也秤过几次中午比早上还轻些的。就按照53.3kg算吧。

维度对比来看，腰瘦得最多，从70cm-66cm，其他也都有不同程度的减小，比较开心的是胸没有缩水。

这是一个很重要的总结

一定按照食谱要求吃，规定的时间、规定的食材、规定的量，才能有好的效果。

还有就是一定一定要时刻关注自己身体和精神状态的变化。如果出现了明显的不适，已经影响到健康和生活了，请立刻补充食物，身体健康才最重要。

还有就是顺利结束了之后，看到自己瘦了，也不要立刻放开吃喝，反弹是真的会，你也不想一切努力都白费是吧。

你们肯定最关心我反弹了多少，从结束到现在，有5天时间了，我吃了甜品、红烧肉、炖猪蹄、炒的肉菜、好些水果、粥粉面米饭、牛轧糖、凤梨酥，还有雪糕等等。

今天上秤，反弹了0.7kg，目前体重是54kg，总的来说感觉还好，没有反弹的很厉害。

当然，虽然吃了那么多品类，但我还是有控制食量，否则反弹肯定也会很厉害。