原标题：这4种“花青素”多的食物，爱美的女性不妨多吃，美容养颜气色好
今天的生活压力很大。许多人每天熬夜加班，导致身体状况不佳。尤其是35岁以上的女性，过度劳累容易导致皮肤松弛和皱纹，尤其是气色不佳。对于爱美的女性来说，要延缓肌肤衰老，除了基本的外在保养外，内在的保养也不容忽视。饮食中可以多吃“花青素”含量高的食物，气色会变好，看起来会更年轻。.
那么在我们日常生活中，有哪些食物富含花青素呢？小编收集了4种，都是日常生活中常见的。
1。紫甘蓝
推荐食谱：五彩果冻
材质：
粉皮、紫甘蓝、黄瓜、红辣椒、胡萝卜、蒜头、花生碎、芝麻。
做法：
1。花生切碎，大蒜去皮切碎。
2。将紫甘蓝、红辣椒、胡萝卜、黄瓜洗净切碎。切割后将它们排列在盘子周围。
3。粉丝的表面可以用水洗净，然后切成细条，放在蔬菜下面。
4。准备酱汁，加少许盐，1茶匙糖，4茶匙酱油，1茶匙醋，1茶匙香油，2茶匙芝麻酱，1茶匙辣椒油，少许蒜茸，放凉后加入4茶匙用勺子搅拌均匀。
5.把调好的酱汁均匀的洒在面条上，撒上一些花生碎和白芝麻。
2。茄子
推荐食谱：茄子肉
材质：
茄子、猪肉、蒜、姜、葱。
做法：
1。茄子洗净切细条，上蒸锅蒸5分钟。
2。将猪肉表面冲洗干净，切入肉中。
3。准备酱料，将少许盐、3勺生抽、1勺糖、1勺醋和1勺淀粉倒入碗中，再加入3勺水，用木棒搅拌均匀。
4。锅中加入适量的油。油热后加入姜蒜爆香，然后将肉剁碎并快速翻炒。
5.猪肉炒香，加一勺豆瓣酱炒红油，炒红油，加茄子一起炒。
6。然后倒入适当的酱汁，收汁后撒上一些葱花，翻动几下就出锅了。
3。蓝莓
推荐食谱：蓝莓蛋挞
材质：
挞皮、蓝莓、鸡蛋、牛奶、糖、淡奶油。
做法：
1。碗中打入两个鸡蛋，加入20g糖，用打蛋器打至糖完全融化。
2。蛋液中加入100ml纯牛奶和60ml淡奶油，用打蛋器继续搅拌。搅拌好后用筛子过滤，口感更佳。 3。把派皮整齐地放在烤盘上，每个派皮放2颗蓝莓。
4。然后将蛋液倒入蛋黄中，直到80%满。放入烤箱200度20分钟。
5.注意蛋挞的颜色。如果是虎皮色，可以晒黑。
4。紫薯
推荐食谱：香脆紫薯卷
材质：
紫薯、煎饼、鸡蛋、黑芝麻。
做法：
1。首先，将紫薯表面清洗干净，剥去外皮，然后切成薄片，放入蒸锅蒸熟。
2。蒸熟后捞出放入大碗中，用勺子搅拌成泥状。
3。将一个蛋黄打入碗中，打碎备用。
4。撕下手烤蛋糕表面的薄膜，叠在一起用擀面杖擀薄，擀成长方形的蛋糕。
5.将紫薯放在手指饼上，从一端慢慢卷起，边卷边用手掌压住。
6。卷好后，用刀切成大小均匀的块。
7。先在烤盘上铺一层油纸，把切好的片子整齐地放在烤盘上，表面均匀抹一层蛋黄，撒上黑芝麻，200度烤12分钟。
8.注意紫薯卷的颜色。当它变成黄色时，你就可以把它从烤箱里拿出来了。
（咖啡秀）
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