整整30斤，两个月，你努力的样子真美！写给每一个不妥协的女生

原标题：整整30斤，两个月，你努力的样子真美！写给每一个不妥协的女生

从135斤到105斤，不仅仅意味着肉肉的减少，更是不向生活妥协的见证，我们努力，是为了改变自己，是为了更好地生活，为了遇到更好的自己。

当我决定减肥的那一刻，其实没有什么可以阻拦我的，想减肥的人都知道，在减肥的路上有很多很多的诱惑或困难，当连续三天体重没有下降，有没有感觉想放弃？或者当亲人们劝说自己吃饭的时候，又正好遇到自己想吃的东西，是吃还是不吃呢？当晚上饿得睡不着觉的时候，是不是想人生苦短，想吃就吃吧，于是爬起来找些东西吃？等等诸如此类的理由 。 减肥路上的绊脚石，唯有自己的意志力可以战胜，所以诚心劝想减肥的朋友们，想减，就好好减，做成一件事。如果还没有下定决心，那不如不减。

减肥，是一个长期的孤独的过程，需要战胜自己的惰性，战胜自己的口腹之欲。不仅仅靠强大的意志力，还需要有一定的方法和技巧。不能人云亦云，不能盲目追随，了解自己的身体状况，树立起目标，列出可以实施的计划，然后不折不扣地执行下去。

我刚开始的时候，没有经验，凭的是一腔热血，就是靠轻断食，少吃，每天吃得很少，很饿，但能忍住，后来在减肥的过程中，我自学了一些健康知识、营养方面的知识、食材的热量及配比、运动方面的知识，也请教了身边成功的人们，也在网上进行学习，自己制定了适合自己的饮食模式和运动模式。

把三餐用食谱调配开，每天都尽量吃多样化的食物，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配.

我的食谱举例如下：

早餐：燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不过猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物，偶尔吃一次甜食。

运动上，也是每周都有计划。

跑步，每周一、三、五，每次50分钟，晚上在小区内夜跑。遇到下雨天就在家跳绳。

瑜伽，每周二、四、六，每次40分钟，晚上自己在家做。

我的切身体会，努力很重要，努力的方法更重要，决定是否减肥能够成功。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦