原标题：食疗治失眠，这3种美食，养心助睡眠！
家人们好，我是开心，很高兴能有缘和大家相识，我将每天给家人们分享各种各样的生活美食和健康养生食谱，希望能给大家的生活带来欢乐和健康！
“人到了中年，睡眠不足，记忆力下降，容易导致内分泌失调，免疫力下降，记忆力下降，导致心脑血管和老年痴呆。
为了缓解睡眠不足，我推荐各位从饮食疗法的观点入手。今日为各位介绍一些“助眠猛将”，与牛奶没有联系，中老年长期食用，可滋补心灵，有助于入睡，使身体更加年轻、更加健康。
一、香蕉
香蕉富含维他命B6，能稳定人的精神状态，有助于缓解因心情紧张导致的失眠，从而提高睡眠品质。
建议食谱：香蕉飞馅饼：香蕉，面粉，具体做法：
1、将300 g的白面倒进碗中，加一点盐，调至筋道，分多次的将水打散，洒上15 ml的油，然后双手搓成一个光滑的面团。
2、把面团铺在台面上，将面团分成四份，然后将面团搓圆，然后将面团铺上一张擦好的油脂，再用塑料薄膜将面团松弛1个小时。
3、将松弛的面团用擀面棍擀成一大块，将其擀成薄薄的一块，将其擀成薄薄的一块，将其折叠，将其压实。
4、把电饼铛预热，抹上一层油，将饼坯放在烤箱里，用中火慢炒，直到两面金黄，明显鼓起。
5、将烙好的煎饼稍冷却，再用刀片将其切开即可食用。这款香甜可口的香蕉飞糕，气质鲜美，适合失眠的人经常来这里品尝。
二、酸枣仁
酸枣仁具有镇静、助眠、养心护肝的功效，还富含黄酮、皂苷等生物碱，具有消沉、助眠、助眠的功效。
建议食谱：酸枣仁百合茯苓茶
材料：酸枣仁、百合、茯苓、红枣、枸杞、桂圆干。
1、将酸枣仁5克、干百合5克、茯苓3克、桂圆干3克、枸杞5克、枸杞2颗。
2、将所有材料倒入大盆中，倒入清水，清洗，然后用米漏捞起，待用。
3、把食材洗干净后，直接倒进保健锅，把枣核去掉，剪成小片，然后倒600 ml的水，用盖子把锅盖上，把锅烧开，然后继续炖6分钟。
4、时间到了再把它倒入茶杯中即可，没有保健水壶的也可以用小平底锅炖8分钟。对于失眠的人来说，一天一次的饮用，对改善睡眠有很大的帮助。
三、莲藕
具有解毒消肿、健脾补肾、养心安神的功效。
建议食谱：清炒莲藕
主料：莲藕，枸杞，莲藕，具体做法：
1、买到的藕节，先将根茎削去，剥去皮，然后用小刀把它剁碎，然后把它重新洗净，然后把它倒在盆中，撒上一点白醋，然后用水泡一下，这样就不会被氧化发黑了。
2、准备一片姜片，剥去表皮，清洗，姜片切片，待用。
3、将食盐，白醋，白糖和玉米淀粉放入碗中，倒入少量的水，混合在一起，待用。
4、锅内煮沸开水，倒入盐、白醋，煮滚后将藕片下锅煮上三十秒，取出，用冷水浸泡。
5、起锅烧油，放入姜片，爆香，将藕片放进去，迅速翻炒，加入调料，继续用大火翻炒，最后放入适量的调料，用大火翻炒，最后洒上少许枸杞，拌匀就可以出锅了。这是一道清炒莲子，色泽鲜亮，不黑不溜秋，清脆可口。
