原标题：年龄大了晚餐要忌嘴，记得：“2少吃4多吃”，身体健康少生病
导语：年龄大了晚餐要忌嘴，记得：“2少吃4多吃”，身体健康少生病
说到晚餐，很多人都习惯在晚上的时候暴饮暴食，这种做法非常不好，尤其是中老年人要注意了，一定要合理安排好晚餐，避免病从口入。
建议中老年人，年龄大了晚餐要忌嘴，记得：2少吃4多吃，合理饮食，身体健康少生病！快来看看具体怎么吃，养好身体，健康生活。
【2少吃】
一、少吃油腻的食物
比如油条、炸酥肉、红烧肉、烤肉等，只要是油大的食物，晚上都要少吃或者不吃，不然会引起血脂增高、引发胃肠道疾病等。而且油腻的食物不好消化，会加重胃肠道的负担，影响到睡眠质量，很容易出现失眠的情况。
所以中老年人要注意了，油腻的食物再好吃，晚上也要忍住。多做蒸菜、水煮菜为好，才不会伤害身体。
二、少吃辛辣刺激的食物
比如辣子鸡丁、麻辣火锅等，这类味道特别重的食物，晚上要少吃或者不吃，不然会引起上火、肠胃不适、失眠等情况，对身体非常不利。
所以中老年人要注意了，晚上尽量清淡饮食。做饭时，用到的调味料越少越好，味道越清淡越好。
【4多吃】
一、多吃新鲜蔬菜
有人为了晚上吃的简单些，会吃咸菜。虽然没有暴饮暴食，但长期吃咸菜对身体也非常不好，还是多吃新鲜蔬菜为好。
推荐食谱：蚝油生菜
生菜清洗干净待用。锅内加水，煮开后倒入生菜，烫到变色时立即捞出，将水分沥干，再放进盘内摆好。
锅内加入少许油，烧热后放入蒜末爆香，再倒入生抽、蚝油、水搅拌均匀。
煮热后，将料汁浇在生菜上面，这道菜就做好了。
二、多吃蒸菜
蒸菜不油腻，还营养流失少，中老年人不妨多吃，对身体有好处。
推荐食谱：金针菇蒸肉片
猪里脊冲洗干净，切成薄片，加入料酒、盐、胡椒粉、生抽、老抽、鸡精、油、姜丝、豆豉抓拌均匀，腌制十五分钟。
金针菇去掉根部，清洗干净，放在盘内摆好。然后将肉片放在金针菇上，入锅蒸十五分钟。
蒸好后，将盘内的水倒进锅内，加入少许淀粉水勾芡，再浇在蒸菜上即可。
三、多吃汤水
比如银耳汤、疙瘩汤、面片汤、蔬菜汤等，这些饭菜清淡不油腻，好吃不上火，适合晚上吃。
推荐食谱：西红柿鸡蛋疙瘩汤
少量面粉倒进碗中，加入适量清水搅拌成小面絮。西红柿洗净切成小块；鸡蛋打进碗中搅散。
锅内加油，烧热后倒入西红柿翻炒，炒出汁水，再倒入适量清水煮两分钟。
接着倒入面絮，一边倒一边搅拌，定型后就成小疙瘩了，煮到熟透。
最后加盐、生抽调味，再淋入蛋液，搅拌均匀就可以出锅了。
四、多吃养胃粥
比如燕麦粥、南瓜粥、小米粥、红薯粥等，粥清淡，吃了不上火，养胃好消化，而且还有助眠的效果，中老年人要多吃。
推荐食谱：红枣红薯小米粥
红薯去皮洗净，切成小块，倒进砂锅中。小米淘洗一下，倒进砂锅中，加入适量清水，大火熬煮。
煮五分钟后转小火，再放入红枣，一直煮到小米开花。煮好后关火焖五分钟，就可以食用了。
中老年人要从饮食上多调整，晚上要忌嘴，记住“2少吃4多吃”，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。