原标题：450大卡的减脂午餐，用了7种食材，简单一锅炒，太适合上班族了
[更新的第73期减脂午餐，跟着我，按照食谱吃，吃得好，还能减肥]
5月的第三周是由我们国家营养学会发起的全国营养周。今年的主题是“合理饮食，为所有家庭带来营养益处”。全国营养周是一项旨在实施国家“健康我们国家行动（2023-2030年）”和“国家营养计划（2017-2030年）”，促进合理饮食行动，改善我们国家人民行动的活动。
《我们国家居民营养与慢性病状况报告（2023）》显示，我们国家超过一半的成年人超重和肥胖，这确实是一个可怕的数字。肥胖不再是一个穿得好不好的问题。
高血压、高脂血症、高血糖、关节疾病。。。一系列慢性病都与肥胖有关。
由于父母没有树立健康的饮食观，这影响了下一代。在肥胖人群中，6-17岁的儿童和青少年占20%。
大多数我们国家人没有基本的营养知识，一些自媒体人在没有自己的基本营养知识的情况下，把减肥作为烹饪蔬菜或低热量做法的噱头，传播不正确的营养观念，使减肥雪上加霜。
简而言之，要形成健康的饮食观还有很长的路要走。即使你自己不在乎，你的孩子还应该追随你的脚步吗？
好好吃饭，我会认真传播健康的概念。
到目前为止，我已经成功地帮助了200多人以健康的方式减肥。
在减肥的同时，我实现了蛋白质和肌肉的同步增长。除了按照食谱吃得好，使用健康的食材，使用正确的烹饪方法，我没有取得任何其他成就。
营养必须在日常生活中实施，符合生活习惯，并成为日常饮食的一部分，才能实现轻松减肥而不反弹。健康的减肥应从日常饮食开始。
我在头条新闻上更新了数百个减脂食谱。跟我来，照着食谱做。它不仅能帮助你减肥，而且非常健康。
我们今天分享的午餐，特别是一锅炒饭，简单易携带，特别适合上班的人。
减脂午餐第73天：虾、鸡蛋、时令蔬菜、炒饭；455卡路里，营养成分均衡。
成分的份量和营养成分如下图所示：
方法如下：
1.大多数早上不会做饭的上班族可以提前一晚准备好食材；
2.糙米提前蒸熟，食材提前切好准备，放入密封容器（或保鲜袋），放入冰箱冷藏。鸡蛋不需要提前打碎；
3.将食材切好并搭配好，第二天早上大约5分钟就可以吃完一顿饭。将虾放入热油锅中，炸至熟后捞出；
4.不要再加油，倒入鸡蛋混合物，翻炒至松散，试着翻炒一点。为了防止锅烧焦，你可以加一点水；
5.加入切碎的胡萝卜和西兰花，翻炒大约一分钟；
6.加入玉米粒（如果玉米粒是生的，请提前煮熟）；
7.最后，加入预先蒸好的糙米，翻炒一分钟；
8.加入炸好的虾，加入盐，翻炒均匀，然后关火取出。
炒饭的颜色很漂亮。我忍不住做了个造型。如果你不着急，也不想给家人一个惊喜，你可以把米饭放在一个小锅里，压紧，然后把它倒过来放在盘子里，这是一顿特别有食欲的饭。原来20元的炒饭现在值58元。
如果你也像我一样是一个上班族，把它放在饭盒里，带到你的工作场所，放在冰箱里冷藏，中午用微波炉加热后吃。
提前准备好食材，提前10分钟左右完成一顿营养健康的减脂餐。你想试试吗？
我是二Xi，注册营养师兼中级厨师。我擅长做简单美味的减脂饮食。关注我。有数百种减脂食谱，总有一种适合你。
待续……
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