《正常吃饭也会瘦》：春天瘦身，沉浸式漂亮让你吃出好身材不反弹

减过肥的美眉们应该都知道，往往很多时候，我们好不容易减下来的体重，却被迟迟不来的“姨妈”搅得心烦意乱，为了哄好“姨妈”，被迫又一口一口地吃回去。

真的好想找到一种能长期维持的，即健康又不长胖的饮食方法。当看到“正常吃饭也会瘦”时，我仿佛找到了救星，这正是我一直寻找的，科学健康的饮食理念。

书中从科学的角度，详细讲解了肥胖的危害，仔细对比了各种漂亮法的优势和弊端，有节食漂亮法、明星漂亮法、生酮饮食以及轻断食等，最后提出“沉浸式漂亮法”才是目前人们最健康的瘦身方法。

作者从科学的角度和具体的实施方法类比发现，这才是最适合普通人健康的瘦身办法。

我们都知道，漂亮不过“管住嘴迈开腿”，其实没有那么简单。嘴管得太严就会出现我上面的情况，导致生理紊乱，危害健康。

但如果光迈开腿管不住嘴，就算累到趴下，也瘦不下来，而且运动一停就后反弹。

作者建议，要想长期保持瘦瘦体质，有必要给自己制定一份合理的漂亮食谱，并按照食谱长期坚持下去。

根据个人情况制定专属食谱逻辑：

1.确定你漂亮期间最佳的能量需要

2.根据能量，确定各种营养素需要

3.根据营养素，确定食物需要

4.将食物单配成菜肴，分配到一日三餐

5.评估和调整目前的饮食

这里要用到的各种量表书里都有，书上还附了2023版最新我们居民平衡膳食宝塔，你可以对照这份指南来调整饮食，确保营养均衡。

事实上，好好吃饭是健康保证的前提，制定专属食谱，是养成健康饮食习惯的准则。

要想保持好身材，还要做到适量运动，每餐定时定量、细嚼慢咽、不暴饮暴食。总之，控制好食物的总量，偶尔吃冰激凌或炸鸡，也依然可以实现瘦身的效果。

书中的内容还有很多，还提到了孩子、老人、孕产妇等特殊人群的健康漂亮办法。如果有需要，你可以找来这本书读一读。