原标题：发现！这些碳水食物好吃不胖
低碳不是不吃任何碳水化合物，而是在日常膳食中吃较低的碳水化合物，减少面包、米饭等精致米粉的摄入，选择糙米、燕麦等谷物代替。
韩国藜麦拌饭
你还记得那碗著名的金三顺拌饭吗？热饭里塞满了各种蔬菜，美味的肥牛，刺破的煎蛋，拌上酱简直香极了？
这款推荐的拌饭采用独特的甜辣酱，裹着藜麦~加上清爽的黄瓜和流动的蛋黄，让你吃起来没有压力！
材料：
藜麦，豆芽，蘑菇，菠菜，胡萝卜，西葫芦，鸡胸肉
蒜末+两勺酱油+半勺酱油+一勺醋+两勺韩国辣酱+三勺无糖雪碧
步骤：
1.将藜麦放入水中煮10-15分钟。
2.将豆芽、香菇和菠菜各30克焯一下。
3.鸡胸肉可以预先用酱油腌制，也可以直接煮。
将4.60克胡萝卜和西葫芦切碎，用少许油油炸。
5.在同一个锅里做一个太阳蛋（用水炖）。
6.最后，把所有的菜放在一起，用准备好的韩国酱搅拌！
懒人不热低脂美味午餐
对于学生会和上班族来说，最困扰的是想在一周中间减肥，但是公司和学校的饭菜太油，无法控制热量摄入。如果你早上吃不起午饭，你就不知道菜的成分和用量。
所以，这里推荐的食谱可以让你提前一天晚上准备好，第二天就拿了就走！快捷方便~
全麦嫩牛肉五大食谱
每年限量退货的五头嫩牛，一直是缺货的热门产品，排队的时候经常听到前面的人说下架了。
在这里，我整理了我书中最完整的减脂嫩牛五食谱配方。全麦的外壳和使用的原料主要是健康的，你可以在减脂期间享受记忆中的味道。
材料：
全麦面包，牛柳，玉米片，生菜，番茄
台阶
1.牛肉切好，加入料酒、蚝油一勺、盐、胡椒粉、辣椒粉一勺，腌制20分钟。
2.生菜和西红柿切片。
3.在锅里放橄榄油或零卡路里油。在锅里翻炒牛肉。加点旧色。
4.将全麦面粉蛋糕加热，依次铺上生菜、西红柿、玉米片和牛肉。
5.将玉米煎饼的两面向中间折叠，底部朝上。
烹饪小白汽车快15分钟
减肥的头号敌人绝对是各种美味的下午茶。每一个蛋糕、饼干和薯片的背后都有巨大的卡路里。网上有很多用减脂的零食，但是大部分做起来都很复杂，对煮小白太不友好了。大多数人在读完食谱之前就想放弃。
燕麦松饼杯
对于下午的小吃，一个相当大的蔬菜鸡蛋松饼绝对是咸爱好者的必备。吃起来没有负担，热度也不是很高。烘焙的时候，真的很香，让人流口水~
如果你吃不完，你可以第二天吃早餐。它营养丰富，脂肪和热量低。你可以混合各种你喜欢的蔬菜。喜欢甜的也可以加红薯，饱腹感超级足！
材料：
20克速溶燕麦片，2个鸡蛋，2片什锦蔬菜和火腿，洋葱和蟹菇
步骤：
1.将各种蔬菜和蟹菇（或松茸）焯一下。
2.将速溶燕麦+鸡蛋+适量盐+黑胡椒搅拌均匀。
3.加入火腿片、各种蔬菜、蟹菇（或口蘑）和洋葱，搅拌均匀。
4.倒入松饼杯模具中，在烤箱中以180度烘烤12分钟。美味的蔬菜松饼做好了~